Antrenamentul partener de yoga al lui Kelly Ripa este distractiv și *intens *

Faptul că Kelly Ripa este o persoană de dimineață ar trebui să vină ca nici o surpriză-.m. Gazdă de talk -show, până la urmă. Dar Ripa nu -i place doar să se trezească devreme, îi place să lucreze și la primul lucru ... chiar și în vacanță. Și din aspectul hranei sale de Instagram, are două moduri destul de geniale de a se motiva să se ridice și să se întărească atunci când este în afara rețelei: antrenamente distractive și amici de fitness.

Pe o escapadă recentă pentru fete, ea a dus-o în Bahamas, împreună cu se presupune că se plimbă de-a lungul plajelor cu nisip roz milenar al insulei, Ripa a programat o clasă de acroyoga Al Fresco pentru ea și echipa ei. Când vine vorba de teste de prietenie, acesta este greu. „Trebuie să ai oameni puternici care pot face acro, pentru că este destul de dificil să-l iubească”, spune profesorul ei de yoga Tamara Fredericks-Lorey.

Pe lângă provocarea fizică pe care o oferă, practica bazată pe parteneri este o modalitate excelentă de a construi încredere și legătură cu BFF-urile dvs. Și, evident, din imaginile de mai jos, Ripa și prietenii ei au trecut cu, ER, Flying Colors.

Mai jos, instructorul de yoga al lui Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, descompune 3 din mișcările sale de acroyoga, astfel încât să puteți recrea vibrațiile bune cu amicul tău de fitness.

1. Suport de mână

Chiar dacă nu te împingi într -unul dintr -o presă, suportul de mână sunt greu. Obțineți un picior pe această asana, literalmente, prin faptul că un prieten te -a observat de la câinele în jos în jos, similar cu modul în care ai folosi un perete într -un studio.

Folosește -și sacrul, de asemenea, partea plată a spatelui lor la coada lor, pentru a -ți susține picioarele în timp ce îți aduci șoldurile peste umeri pentru a forma o formă „L” cu capul în jos cu corpul tău. „Scopul este de a obține cu adevărat spatele cât mai drept”, explică Fredericks-Lorey. De acolo, testează -ți echilibrul ridicând un picior în aer. Țineți trei respirații, apoi încercați -l pe cealaltă parte. Reveniți cu atenție la pământ, fiind atenți să nu vă loviți amicul.

2. Partener Straddle Stretch

Această poză restaurativă vă va ajuta să vă eliberați hamstrings -ul (și să vă îndepărtați de un caz de yoga butt), în timp ce vă arată coapsele interioare în același timp. Doar nu vă lăsați păcăliți: este o întindere activă care va fi în continuare contestată corpul tău inferior. „Trebuie să fii puternic pentru a ține picioarele în sus și funcționează și cvadricepsul”, spune Fredericks-Lorey. „În plus, trebuie să păstrați miezul [angajat].-

Stai în fața prietenului tău-sau într-un cerc dacă lucrezi cu mai mult de unul ca Ripa. (Aceasta este actrița Rachael Harris în dreapta ei, btw.) Țineți-vă mâinile și întindeți-vă picioarele într-o formă „V”, echilibrându-vă pe oasele Sitz-nuburile ascuțite din centrul glutelor voastre și încercarea de a aduce tălpile picioarelor pentru a atinge cele ale BFF-ului vostru. Țineți trei -cinci respirații sau până când râdeți atât de tare încât cădeți.

3. Plank Stack

„Este un lucru minunat de construire a echipei pentru că este un test de încredere”, explică Fredericks-Lorey din această mișcare finală a acro-acro. „Trebuie să ai încredere unul în celălalt pentru a face acest lucru. Este destul de înfricoșător inițial, așa că trebuie să fii încrezător.„În afară de asta, trebuie să vă mențineți miezul angajat . întreg. timp.

Indiferent unde vă aflați în stivă, poziția scândură este aceeași, fie veți folosi terenul (sau umerii și gleznele prietenului dvs.) ca bază. Asigurați-vă că rămâneți ridicat prin omoplate și să nu vă extindeți coatele. Țineți cât puteți, până la 90 de secunde. După aceea, călătoria dvs. sau moare va fi oficial oficial.

Când Ripa nu zboară în sus în timpul ședințelor de acroyoga, o puteți găsi scuturând -o la cursurile de dans cardio cu Anna Kaiser. Urmăriți acest videoclip pentru a stăpâni una dintre semnătura ei se mișcă acasă.