L-Tirozina este un aminoacid cunoscut pentru a stimula fericirea, memoria și reduce stres-here cum să obții mai mult în dieta ta

Conexiunea dintre L-tirozină și stres

Funcția de bază a L-tirozinei este de a ajuta la producerea câtorva neurotransmițători foarte importanți (cunoscuți și sub denumirea de substanțe chimice ale creierului), inclusiv dopamina, epinefrina și norepinefrina. În perioadele de stres, organismele noastre eliberează aceste substanțe chimice, ceea ce duce la epuizarea creierului nostru, de aceea să ne simțim scăzut și să nu poată răspunde la stresul continuu într-un mod echilibrat.

L-tirozina a fost studiată în principal în armată, unde s-a dovedit că contribuie la reducerea declinului cognitiv în situațiile în care oamenii sunt sub un stres fizic intens, cum ar fi lipsa de somn sau rece extremă. „În esență, L-tirozina poate ajuta cu alertă mentală și capacitatea cuiva de a rezolva problemele în timpul acestor situații stresante”, spune Grimm. „Unele studii inițiale arată promise că L-Tirozina ar putea ajuta și cu memoria și performanța atunci când este sub stres mental sau emoțional.„Potrivit lui Grimm, L-tirozina vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți în vigoare atunci când alergați la somn scăzut.

Mâncare vs. Suplimente ca surse de l-tirozină

Studiile au implicat niveluri de tirozină mult mai mare decât ceea ce puteți obține prin alimente, dar asta nu înseamnă că trebuie să apelați la suplimente. Deoarece corpurile noastre pot face tirozină și se găsește și în multe alimente pe care le consumăm, este puțin probabil să fiți deficienți în tirozină, până la punctul în care vă va provoca efecte negative asupra sănătății. Dar dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face față puțin mai bine de stresorii de zi cu zi, vă puteți spori aportul de L-tirozină prin mesele și gustările dvs. (mai multe despre asta de mai jos).

Rețineți, totuși, dacă nivelurile dvs. de stres sunt suficient de ridicate încât aveți în vedere să completați cu L-Tyrosine, ar trebui să vă consultați cu medicul pentru a vă asigura că aceasta este alegerea potrivită pentru dvs. și care ar putea fi celelalte opțiuni. Stresul cronic este greu de abordat, așa că doriți să faceți un plan de acțiune intenționat și informat. De asemenea, Grimm avertizează că tirozina suplimentară poate interacționa cu anumite medicamente pentru boala Parkinson.

Cum să obții mai multă L-tirozină în dieta ta

În timp ce completarea cu L-Tyrosine este ceva ce trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, începând prin includerea mai multor alimente care conțin aminoacid este o abordare sigură pentru aproape toată lumea.

Căutați să vă nivelați gestionarea stresului cu L-tirozină, dar nu știu de unde să începeți? Potrivit Grimm, produsele lactate (în special brânza), carnea, peștele și ouăle sunt surse bune de l-tirozină. Pentru mâncătorii pe bază de plante, nuci, fasole, ovăz, grâu și proteine ​​de soia precum tofu și tempeh sunt, de asemenea, surse mari de tirozină. Vestea bună este că alimentele care conțin în mod natural L-tirozină fac parte, de asemenea, dintr-o dietă bine rotunjită, dens de nutrienți, care te-ar putea face să te simți mai fericit și mai sănătos din motive multiple, cu gust inclus.

Proba A? Aceste delicioase tacuri vegane, care sunt bogate în l-tirozină (și aromă):

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.