Lavanda este ierburile care luptă cu inflamația, care îmbunătățește somnul visurilor acestui dietetician (și al tău)
2. Poate promova odihna unei nopți mai bune
Având în vedere calitățile sale de stresare, pro-relaxare, este logic că Lavanda oferă un beneficiu încorporat pentru susținerea shuteye. „Consumul de lavandă poate promova o calitate mai bună a somnului, ceea ce vă poate ajuta nu numai că adormiți mai repede, dar și să promovați un somn mai odihnitor”, împărtășește Ganev. Ceaiul de lavandă este citat frecvent ca unul dintre cele mai bune ceaiuri de somn din acest motiv.
Notă: Dovezi care susțin consumul de lavandă pentru somn, în special, nu este la fel de robust ca pentru alte remedii, cum ar fi ceaiul de mușețel. Acestea fiind spuse, poate fi în continuare o componentă plăcută a unei rutine pre-NZZ și poate foarte bine să funcționeze pentru unii oameni să se abată în Dreamland cu o ușurință mai mare.
Dovezi care susțin consumul de lavandă pentru somn, în special, nu sunt la fel de robuste pentru alte remedii, cum ar fi ceaiul de mușețel. Acestea fiind spuse, poate fi în continuare o componentă plăcută a unei rutine pre-NZZ și poate foarte bine să funcționeze pentru unii oameni să se abată în Dreamland cu o ușurință mai mare.
3. Poate stimula funcția cognitivă
Potrivit Ganev, beneficiile lavandei depășesc combaterea stresului și îmbunătățirea somnului. „Cercetările sugerează că consumul de lavandă poate îmbunătăți funcția cognitivă, memoria și concentrarea”, împărtășește ea. „Proprietățile potențiale neuroprotectoare și capacitatea de a reduce stresul oxidativ în creier pot contribui la aceste beneficii cognitive.„Mai mult, ea spune că compușii aromatici ai lavandei au o influență pozitivă asupra sistemului limbic, care controlează emoțiile, comportamentele și unitățile instinctuale.
4. Poate fi bine pentru intestinul tău
Ganev citează proprietățile antiinflamatorii ale Lavender, care pot funcționa în avantajul tău în mai multe moduri incluzând atenuarea disconfortului digestiv. „Încorporarea ceaiului de lavandă în rutina ta zilnică poate ajuta la reducerea balonării, a indigestiei și a altor probleme GI”, explică ea. În plus, ea observă că lavanda este antimicrobiană; Ca atare, „poate ajuta la menținerea unui echilibru microbian sănătos în intestin."
Moduri creative de a te bucura de lavandă culinară
Înainte de a vă îndrepta către difuzorul dvs. și adăugați câteva pâlcuri de ulei esențial de lavandă la ceaiul, smoothie -ul sau gustarea ... nu dați. DR. Naidoo avertizează că nu toate lavanda este potrivită pentru ingestie. „Deși nu toate lavanda pot fi consumate, lavanda tisane [i.e., Ceaiul de lavandă] este unul dintre modalitățile mele preferate de a mă bucura ”, împărtășește ea. Pentru orice preparare alimentară dincolo de placul ceaiului gata de înțepături, asigurați-vă că căutați clar citați culinar lavandă, care de obicei provine Lavandula angustifolia Plante (aka Lavanda engleză). „Are mai puține uleiuri decât o formă aromată de lavandă folosită într -un parfum”, adaugă ea.
După ce aveți lavandă culinară proaspătă sau uscată la îndemână, Ganev sugerează să vă faceți creativ cu aportul dvs. de:
- Infuzarea apei peste noapte pentru a adăuga note florale în rutina dvs. de hidratare
- Infuzând miere cu muguri de lavandă timp de câteva zile, apoi o scurge pe iaurt sau în ceai
- Amestecarea lavandei într -un smoothie de fructe (vârf: Ganev spune că completează afine, căpșuni și piersici în special)
- Topping produse coapte cu flori comestibile de lavandă
- Presărat flori proaspete de lavandă peste salate, în special împerecheate cu rochii de fructe sau citrice
- Amestecarea lavandei uscate cu sare de mare, despre care Ganev spune că se împerechează bine cu legume prăjite și carne la grătar
Desigur, nu vă limitați la explorarea culinară pentru a experimenta beneficiile lavandei pentru dvs. Continuați și puneți acel ulei esențial să utilizați corect în difuzorul său sau ardeți o lumânare parfumată de lavandă. Pentru a vă ajuta să vă relaxați noaptea, Ganev sugerează, de asemenea, „Crearea unei băi de aburi calmante și terapeutice, adăugând lavandă uscată cu săruri Epsom.”Ulterior, puteți să vă lăsați pe loțiuni parfumate de lavandă sau uleiuri de corp până la inima voastră și (Zenned Out) Mind's-Content.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Eficacitatea și siguranța silexanului, o nouă preparare a uleiului de lavandă administrată oral, în tulburarea de anxietate subterană - dovezi din studiile clinice. Wien med Wochenschr. 2010 dec; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Efectele lavandei asupra anxietății, depresiei și parametrilor fiziologici: revizuire sistematică și meta-analiză. Asian Nurs Res (Coreean SOC Nurs Sci). 2021 dec; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.anr.2021.11.001. EPUB 2021 12 noiembrie. PMID: 34775136.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
