Sari în acțiune cu „crunch-uri de broaște”, care lucrează cel mai greu de lovit în abs

Iată un fapt amuzant: anumite tipuri de broaște pot sări până la De 20 de ori propria lor lungime a corpului într -un singur salt. Cu alte cuvinte? Acei mici buggeri sunt AF puternici. Deși poate părea ciudat să luați sfaturi de antrenament de la un amfibian, auziți -mă. „Frog Crunch”-care este inspirat de mișcarea de înot pe care o broască o face în apă, este printre cele mai eficiente mișcări de întărire a abs-urilor pe care le-am încercat vreodată.

Exercițiul este, în esență, combinația dintre o criză inversă și o criză obișnuită-ceea ce înseamnă că obțineți beneficiile ambelor, plus o lucrare oblică destul de serioasă, fără să vă dați seama chiar. „Crunch -urile de broaște vizează întregul perete abdominal și oblicii și ajută la întărirea miezului”, spune Ana Pishevar, un antrenor personal de elită la Crunch Gym din Los Angeles. „Deși mișcarea funcționează în primul rând la rectus abdominis [(abs -ul inferior)] și oblicii, implică toți mușchii abdominali și este extrem de eficientă pentru îmbunătățirea posturii și echilibrului.„Aceste crunch-uri aprobate de Kermit au o opțiune de crude inversă obișnuită (care lovesc doar abs-ul tău inferior), prin faptul că îți vizează și oblicii. „Mușchii oblici ne ajută să ne rotim, să ne răsucim și să ne îndoiți trunchiurile, ceea ce este foarte important pentru multe activități zilnice”, spune Pishevar. În plus, pentru că vă folosiți miezul pentru a vă stabiliza partea superioară a corpului, cele mai superioare părți ale abs-urilor dvs. vor primi și ceva.

Pentru a încerca să -ți creezi de broască, începe să stai pe podea. Întoarceți -vă înapoi la aproximativ 45 de grade, până când simțiți că miezul dvs. începe să se angajeze. Extindeți -vă picioarele în fața voastră (pentru o provocare suplimentară, mențineți -vă călcâiele pe pământ) și ridicați -vă brațele în lateral, astfel încât să creați o formă „T” cu umerii. Păstrându -ți spatele plat și partea superioară a corpului, folosește -ți mușchii de miez pentru a -ți trage genunchii spre piept. Pe măsură ce faceți acest lucru, înfășurați -vă brațele ușor în jurul exteriorului picioarelor și aduceți -vă mâinile la atingere în fața lor. Extindeți -vă membrele înapoi pentru a reveni la început și repetați.

Pentru a vă asigura că veți beneficia la maxim de exercițiu, veți dori să vă asigurați că corpul superior și inferior este ridicat doar Suficient pentru a-ți aprinde miezul-în acest fel, munca va trece prin absorbitate în loc de brațe și picioare. Păstrați -vă coloana vertebrală într -o poziție neutră, mișcați -vă încet și încercați să evitați să trageți pe gât cu mâinile. Odată ce ați scăzut, va merge antrenamentul inspirat de broască-ahem-înot.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.