Aflați această regulă pentru a vă poziționa încheieturile pe calea corectă în fiecare antrenament

Antrenamentul de forță necesită multă conștientizare a minții-corp-mai ales dacă încercați mai multe mișcări compuse fanteziste. Fără să -l știți nici măcar, ați putea aluneca într -o formă proastă și de multe ori încheieturile dvs. plătesc prețul. Când vine vorba de poziția încheieturii, antrenorul Charlee Atkins, CSCS, spune că menținerea unei strânsoare neutre va ține rănile.

„În general, încheieturile ar trebui să fie„ neutre ”pentru orice strângere pe care o utilizați atunci când vine vorba de a menține greutăți”, spune Atkins. Există trei tipuri de mânere: pronunțate (depășite, cum ar fi atunci când faci o tracțiune), supinată (subandită, ca atunci când faci o buclă bicep) sau neutră (se încadrează între mâncăruri excesive, ca atunci când ai ' Realizând un ciocan). Cu fiecare, poziția ta la încheietura mâinii ar trebui să rămână neutră-„nu a fost niciodată înclinată înainte în flexie sau trasă înapoi în extensie”, explică antrenorul.

Când pierzi neutralitatea în articulația încheieturii, de obicei o vei simți, spune Atkins. „Majoritatea erorilor la încheietura mâinii se petrec în exerciții de gantere aeriene, cum ar fi presa cu umăr cu un singur braț sau presa pieptului cu gantere”, spune ea. „Majoritatea oamenilor încearcă să țină gantera ca și cum ar ține o tavă de restaurant, lăsând cocoșul încheieturii înapoi ușor, astfel încât să poată„ împinge ”în sus. În antrenament, încheietura ta ar trebui să fie dreaptă, ceea ce înseamnă că se bucură de cer.-

Singura excepție este un ghemuit cu rafturi din față. Deoarece umerii vă ajută să luați încărcătura, este în regulă ca încheieturile să fie prelungite, atât timp cât aveți mobilitatea încheieturii și a umerilor să vă simțiți bine susținând bara. „Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu le lipsește mobilitatea corpului superior și mobilitatea la încheietura mâinii”, spune Atkins, „așa că în loc să o țineți ca un„ curat ”, puteți traversa antebrațele cu palmele în jos, atingând umărul opus cu mâinile.-

Pentru a menține ridicarea greutăților pentru o lungă perioadă de timp, aceste minuscule, dar ar putea forma modificări pot face o diferență majoră. Deci, din punct de vedere al forței, acordați atenție poziției încheieturii.

Nu aveți nevoie de echipament pentru acest antrenament:

Iată cum să vă întăriți încheieturile. În plus, de ce mobilitatea este atât de importantă în toate antrenamentele dvs.