Căutând să vă reporniți rutina de fitness? Iată de ce primăvara este momentul perfect pentru o actualizare

De ce noul sezon vă poate ajuta să vă reporniți obiectivele

Schimbările care vin cu lumina zilei de primăvară, vreme mai caldă, sentimentul vieții naturale care se întoarce înapoi pot face un moment perfect pentru o actualizare de fitness.

Lumina soarelui este binecunoscută a fi un catalizator (dacă nu chiar cel mai important factor, unul dintre cei mai mulți) pentru nivelurile de energie. Expunerea la lumina directă a soarelui în prima oră după ce te trezești este una dintre cele mai eficiente metode de a -ți regla ritmul circadian și, prin urmare, ciclul tău de somn/trezire pe tot parcursul zilei (gândește -te: energie mai consistentă). Lumina solară ne poate îmbunătăți starea de spirit și este cea mai ușor de disponibilă sursă de vitamina D, ceea ce poate ajuta la optimizarea funcției noastre musculare.

Temperaturile mai calde s-au dovedit că cresc temperatura musculară și temperatura corpului, ceea ce reduce timpii de încălzire. Și exercitarea în căldură s -a dovedit a ne spori performanța exercițiului aerobic. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi de elită și echipe sportive călătoresc pe vreme mai caldă în timpul iernii pentru a se antrena.

Dintr -o perspectivă pur pragmatică, a avea mai multă lumină de zi înseamnă pur și simplu mai mult timp pentru activitate, mai ales dacă îți plac activitățile în aer liber.

„Primăvara este un moment minunat pentru a muta antrenamentele afară și a profita de elementele în schimbare”, spune antrenorul și kristina kam, DPT, DPT. „Poate fi o reîmprospătare mentală uriașă și o recul pentru obiectivele de fitness ale clienților și motivația. De multe ori voi vedea o creștere semnificativă a nivelurilor de antrenament și a angajamentului."

Cum să planificați o actualizare de fitness de primăvară

În loc să sari imediat în locul în care ai plecat vara trecută, cea mai bună modalitate de a-și recăpăta fitnessul (sau de a atinge noi obiective) este cu un plan treptat pas cu pas.

„Corpul și mintea nu le place schimbarea-indiferent dacă este bine sau pentru rău”, spune dr. Mâine. „Prin urmare, avem nevoie de pași mici, incrementali, măsurabili, care să ne poată în siguranță și, în cele din urmă, să ne conducă la schimbări mari."

De exemplu, dacă obiectivul dvs. de resetare a fitness -ului de primăvară este să alergați 10 mile pe săptămână, să lucrați până la câteva săptămâni, începând cu alergarea/plimbările dacă nu ați alergat în mod regulat peste iarnă. Găsiți online un plan de instruire de renume care să se potrivească nivelului dvs. actual de fitness. Un program specific pe care îl puteți marca zi de zi vă va oferi o motivație constantă și revigorantă, mai degrabă decât să urmăriți o idee confuză în cap.

Chiar dacă te -ai conectat la sală toată iarna, profitând de vremea mai frumoasă, aducându -ți antrenamentele în afară, poate oferi un impuls mental binevenit și să fii o modalitate creativă de a amesteca tipurile de exerciții pe care le faci. De exemplu, puteți să vă îndreptați caiacul în locul lui Arm Day, să mergeți într -o drumeție blândă ca recuperare activă sau să săriți clasa de rotire în favoarea lovită a unor trasee pe bicicletă. Chiar și îngrijirea curții tale și a ieși afară pentru a face niște grădinărit vă poate oferi un singur antrenament bun.

Îmbrățișarea în aer liber poate aduce energie nouă în rutina ta de fitness. Cheia: concentrați -vă pe o zi la rând și bucurați -vă de proces. Ne vedem acolo.

Încercați acest antrenament de bază cu Traci Copeland afară pentru INPO:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.