Căutând să vă întăriți podeaua pelvină? Iată o armă secretă

Din păcate, stresul și staționarea pentru perioade îndelungate de timp pot afecta sănătatea podelei pelvine, iar experții au observat un aspect ridicat în problemele legate de podea pelvine în ultimii ani. Ameliorarea stresului, respirația profundă, optimizarea setării dvs. de muncă sunt toate cheia sănătății podelei pelvine. Dar, dincolo de a face kegels, puteți lucra de fapt pe podeaua pelvină--și toți mușchii care îi oferă sprijin-cu un instrument neașteptat: plăci de echilibru.

Fie pe o bilă bosu sau pe o platformă pe un cilindru sau pe arcuri, să echilibreze, bine, provocați -vă echilibrul. Ei recrutează mușchii mici stabilizatori, cum ar fi spina erectoare (care îți înconjoară coloana vertebrală) și alți mușchi de miez profundă, precum cei din podeaua pelvină, pentru a vă menține în poziție verticală chiar și atunci când pământul de sub tine este nesigur. Deci, utilizarea unei plăci de echilibru funcționează atât pe podeaua pelvină, cât și întregul sistem de bază al căruia este o parte.

„Când sunteți pe bord, pentru că sunteți centrat pe acest fulger de izvoare, corpul dvs. este obligat să rămână centrat”, spune antrenorul personal Mike Curry, creatorul The Strongboard, o placă de echilibru formată din două tablouri cu patru izvoarele întrerupte între ele. „Deci, lucrăm acei mușchi mai profunde și complicați, care adesea sunt ignorați cu exercițiile tale tradiționale în care izolăm anumite grupuri musculare."

Lucrul la mușchii stabilizatori sună ca un concept abstract, dar în momentul în care pășești pe tablă, obții despre ce vorbește Curry. Simți că întregul corp se apucă de atenție într -un mod în care nu este atunci când nu încerci să te împiedici să te ardă, ceea ce duce la o provocare constantă.

„Creierul și mușchii încearcă să -și dea seama de ce nu se pot stabiliza”, spune Curry. „Creierul tău trimite în mod constant mesaje către mușchi pentru a te angaja atunci când mergi sau când faci ceva. Când ajunge aici, începe să trimită aceste mesaje, dar nu funcționează, așa că încearcă rapid să -și dea seama de ce. Dar cu cât face asta mai mult, cu atât începe să recruteze mai mulți mușchi."

Toate plăcile de echilibru vor avea acest efect, dar Curry spune că izvoarele de pe tabla puternică îl fac o provocare mai mare, deoarece Springs încearcă întotdeauna să revină la poziția lor verticală, iar greutatea cu care te -ai aruncat în vârful bordului se luptă acea.

Board de echilibru puternic - 269 USD.00

Panoul puternic vă permite să vă testați echilibrul și să vă construiți puterea. Doar stând pe bord, simți că mușchii tăi se implică în timp ce încearcă să te stabilizeze. Dar puteți efectua, de asemenea, exerciții precum ghemuțe, lungi, scânduri, scufundări de tricep și multe altele pe bord pentru a oferi grupurilor musculare specifice un antrenament intens.

Cumpără acum

Curry recomandă exerciții foarte de bază care vă provoacă echilibrul pentru a vă consolida podeaua pelvină în timp ce utilizați tabloul puternic, deoarece dispozitivul vă va „provoca să vă atrageți miezul pentru a obține mai mult din mișcările dvs.”Mai exact, exercițiile pe care le sugerează includ:

1. Ghemuite cu ambele picioare pe bord. Puteți să vă deplasați încet în sus și în jos în ghemuit sau să vă testați puterea și echilibrul într -o reținere squat extinsă.
2. Șoldul se aruncă cu picioarele pe bord și pe umeri pe pământ.
3. O scândură cu brațele pe bord și cu picioarele pe pământ. Încercați să îl amestecați cu niște alpinisti lente de munte.
4. Lunges cu piciorul din față pe bord și piciorul din spate pe pământ.

Chiar dacă aceste exerciții sunt cunoscute pentru a -ți lucra hamstrings, quads, glute și nucleu, cu provocarea suplimentară de a stabiliza, „mușchii tăi de podea pelvină nu vor avea niciun cuvânt de relaxare”, spune Curry.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.