Cum să mențineți mobilitatea șoldului atunci când sunteți WFH, potrivit unui terapeut fizic

3. Încercați câteva respirații

„Respirația este super importantă pentru sănătatea noastră fizică și psihică”, spune dr. Croce. „Nu numai că aduce ameliorarea stresului, dar funcționează și ca resetare pentru mușchii noștri.„A lua timp pentru respirația conștientă îți calmează sistemul nervos și crește fluxul de sânge în tot corpul tău. Sfatul ei? Începeți și terminați în fiecare zi cu câteva exerciții de respirație și încercați să faceți o pauză de cinci minute amiaza pentru o anumită respirație ca reîmprospătare.

4. Verificați configurarea WFH

Dacă sunteți plantat pe canapea sau pe patul dvs. prins pe laptop toată ziua, nu va face nimic bun pentru șoldurile dvs. (sau restul corpului, pentru asta). DR. CROCE recomandă să vă asigurați că configurarea casei dvs. este ergonomică. „Poziționarea corectă este foarte importantă”, spune ea. Ghidurile generale includ ambele picioare pe podea cu genunchii în conformitate cu șoldurile, ecranul la nivelul ochilor și coatele în conformitate cu încheieturile. Oh, și ia în considerare să investești pe un scaun de birou ergonomic.

5. Încorporează yoga

Yoga are o listă extinsă de beneficii atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău, așa că nu este de mirare că modalitatea de antrenament îmbunătățește mobilitatea șoldului. „S -ar putea să descoperiți că unele poze de yoga sunt de mare ajutor în ameliorarea etanșeității în fața șoldurilor”, spune dr. Hoke, arătând spre o lunge înaltă, câinele orientat în sus, poza războinicului și cobra pozează ca exemple. Indiferent dacă faceți un flux de yoga complet sau pur și simplu treceți prin câteva poze în fiecare oră, șoldurile dvs. vor beneficia.

6. Încheiați -vă ziua cu o plimbare

Șoldurile tale (și restul corpului) se vor simți, de asemenea, mai bine dacă îți încheie ziua cu o plimbare, spune Dr. Croce. „Acest lucru se poate face la sfârșitul zilei pentru a se recupera de la orele lungi de ședere”, spune ea. Mersul, desigur, îți pompează sângele și funcționează ca WD-40 la toate articulațiile tale, ceea ce va fi cu siguranță rigid dacă numărul tău de pas este de doar 68 la 6 p.m.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.