Faceți alimentația sănătoasă o realitate cu acest delicios plan de 28 de zile

Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN și fondatorul BZ Nutrition din New York, recomandă să renunți la obiective mai largi în ceva mai specific pe care îl poți „număra și măsura” pentru a răspunde la responsabilitate. „De exemplu, puteți spune că doriți să nu săriți niciodată micul dejun, ceea ce este ceva mic pe care îl puteți număra și cuantifica. Este o modificare care va avea un impact imens ”, spune ea.

De asemenea, este important să vă mențineți obiectivele concentrate pe comportamente, nu pe alimente specifice, pentru a evita căderea într -o mentalitate restrictivă, spune Alissa Rumsey, MS, RD, proprietarul Alissa Rumsey Nutriție și Wellness, o practică privată virtuală care este specializată în alimentație intuitivă. „Vă recomand să vă întrebați: sper că această rezoluție îmi va schimba corpul? Îmi îndepărtez doar lucrurile din viața mea sau adaug? Încerc să schimb un comportament sau un rezultat?„Cum răspundeți vă poate ajuta să vă dați seama dacă un obiectiv potențial provine sau nu dintr -un loc sănătos.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți la stilul dvs. de viață și la modul în care modelele dvs. alimentare se potrivesc. „Întregul punct este de a face aceste obiceiuri să dureze toate cele 12 luni”, spune Zeitlin; Dacă stabiliți obiective care nu se potrivesc cu modul în care doriți să trăiți realist, probabil că nu veți putea să vă respectați. De exemplu, dacă îți place să mănânci foarte mult cu prietenii tăi, spunând că vei găti fiecare masă pentru tine, probabil că nu este posibil. Dar dacă decideți că doriți să gătiți cel puțin o masă pe zi, asta vă oferă totuși o anumită flexibilitate pentru a avea timp social cu prietenii fără a vă revizui viața.

Ziua 2: Începeți un jurnal alimentar

Zeitlin sugerează să petreci o săptămână întreagă, inclusiv în weekend, să urmărești ceea ce mănânci și bei pentru a obține o imagine mai holistică a obiceiurilor tale alimentare tipice. Nu trebuie să urmăriți caloriile, dimensiunile porțiunilor sau macros-zeitlin spune că doar notați ceea ce ați mâncat și ați băut și ora din zi ați mâncat este suficient. Excepție: băuturi. „Vrem să știm dacă aveți opt pahare de apă sau dacă aveți opt pahare de vin”, spune ea.

De ce să începi un jurnal alimentar? A avea o imagine mai clară a obiceiurilor dvs. alimentare actuale, vă va facilita realizarea obiectivelor care sunt relevante pentru dvs. și nevoile dvs.-care vă pot ajuta să modificați sau să revizuiți acele obiective pe care le-ați stabilit în ziua 1.

Ziua 3: Evaluează -ți aportul de zahăr

În acest moment este acceptat în mod universal faptul că consumul excesiv de zahăr este un factor de risc major pentru inflamație, diabet și boli de inimă, dar este încă o parte uriașă din dietele majorității oamenilor. Conform American Heart Association, femeile adulte ar trebui să mănânce nu mai mult de 25 de grame (aproximativ șase lingurițe) de zahăr adăugat pe zi, dar majoritatea dintre noi consumăm de aproximativ trei ori mai mult decât această cantitate.

De aceea, ca parte a jurnalului tău alimentar, Zeitlin spune că este o idee bună să urmărești toate sursele tale de zahăr, de la sănătos (fructe și cereale) până la mai decadent și evaluează de unde vine zahărul tău într -o zi dată sau săptămână. Apoi, refaceți-vă obiceiurile alimentare, astfel încât aportul de zahăr să atingă nivelurile recomandate, fără tăiere Tot afară.

„Dacă sunteți cineva care dorește aportul general de zahăr pentru a avea ceva dulce, tot ce trebuie să faceți este să știți asta despre voi înșivă”, spune Zeitlin. „Atunci lucrăm înapoi. În fiecare seară după cină ai o singură uncie de ciocolată neagră, fantastică. Apoi, în restul zilei, asigurați -vă că nu aveți mai mult de două căni de fructe pe zi și nu mai mult de două căni de cereale pe zi.”Abordarea acestuia în acest fel lasă loc pentru desert, păstrând în același timp nivelul general de zahăr.

Ziua 4: Faceți un inventar la frigider și cămară

Mâncarea sănătoasă, desigur, începe cu ceea ce ai în frigider și bucătărie. Adesea ceea ce avem la îndemână în propriile noastre medii ajută la informarea alegerilor alimentare pe care le facem. „Dacă cămara și frigiderul dvs. sunt aprovizionate cu o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase, ușoare, veți avea mult mai puțin probabil să o peșteri”, Kimberly Snyder, CN, a spus anterior Well+Good.

Aruncați o privire astăzi la ce alimente aveți în prezent pe rafturile dvs. și căutați modele. Cât de mult este proaspăt versus ambalat? Cât de mult sunt plante? Cât de mult se califică ca procesat? Rețineți că în jos și vizați să reduceți lucrurile procesate și să le înlocuiți cu mărfuri proaspete sau minim procesate. Și obiecte de șanț care sunt expirați sau care conțin conservanți artificiali, îndulcitori artificiali sau sirop de porumb cu fructoză ridicată.

Ziua 5: Stocați -vă la consumabile și produse alimentare sănătoase

Acum că ați văzut zonele bucătăriei dvs. care trebuie completate, este timpul să faceți o excursie la magazinul alimentar pentru a vă încărca pe noi consumabile. Câteva lucruri generale de care trebuie să țineți cont atunci când faceți cumpărături pentru mâncare sănătoasă: cumpărați produse care sunt în sezon, alegeți alimente minim prelucrate cu liste de ingrediente scurte și cumpărați doar ceea ce intenționați cu adevărat la gătit. „Nimic nu este mai debilitant decât să cumperi o grămadă de legume proaspete și apoi să le arunci când nu le poți găti pe toate înainte de a merge rău”, spune Zeitlin. Ea încurajează pe toți să facă o listă cu exact ceea ce intenționează să gătească și să se lipească de ea la magazinul alimentar.

Unele dintre capsele preferate ale lui Zeitlin pe care le are întotdeauna în bucătăria ei: unt de migdale, sos de roșii, ulei de măsline, parmezan, spanac, afine sau o altă formă de fructe și ciocolată neagră.

Ziua 6: Bucurați -vă de un articol de produse pe care nu l -ați încercat niciodată

Faceți un pas pentru bebeluș spre a mânca mai multe alimente întregi astăzi și mâncați un articol de produse pe care nu l -ați avut niciodată până acum. Puncte bonus dacă este în sezon!

Ziua 7: Exersează -ți reformarea discuției dvs. cu mâncare internă

Mâncarea sănătoasă înseamnă mai mult decât ceea ce consumi; este vorba despre cum te raportezi și la mâncare. „O relație bună cu mâncarea înseamnă că mâncarea nu are cod moral”, spune Zeitlin. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, alegerile alimentare sunt adesea complicate de sentimente de vinovăție sau rușine-care pot avea efecte dăunătoare asupra psihicului nostru. „Categorizarea alimentelor drept„ bune ”sau„ rele ”poate provoca o anumită restricție mentală, în care ne simțim rău după ce mâncăm„ alimente proaste ”și apoi ne spunem că nu vom mai mânca niciodată așa”, spune Rumsey. Poate duce la un ciclu de restricționare a alimentelor, apoi să te bazezi pe acele alimente, apoi să te simți vinovat că a exagerat-o și de a lucra pentru a restricționa din nou un ciclu care este nesănătos pentru sănătatea fizică și psihică, spune ea.

Poate dura timp și practică pentru a vă neutraliza dialogul intern, spune Rumsey. Începeți astăzi (și mențineți -l în fiecare zi după), întrebând activ și provocându -vă gândurile despre mâncare. Dacă te găsești gândindu -te că „nu ar trebui” să mănânci ceva, de exemplu, întreabă -te de ce. Este pentru că credeți? Dacă este primul, acordați -vă gândurile judgiere, mâncați mâncarea și acordați atenție modului în care vă face să vă simțiți după (și, ați ghicit, puneți -l în jurnalul dvs. de mâncare).

Ziua 8: Angajați -vă să mâncați 30 de plante pe parcursul acestei săptămâni

Cercetările arată că persoanele care mănâncă în mod regulat cel puțin 30 de tipuri diferite de plante care includ fructe, legume, nuci, semințe, cereale și ierburi-cele mai sănătoase intestine. Îmbunătățiți -vă propria sănătate intestinală, angajându -vă să mâncați 30 de alimente vegetale diferite în această săptămână. Numărul pare descurajant, dar amintiți -vă că acest lucru nu este doar concentrat exclusiv pe fructe și legume. Dacă adăugați câteva semințe de chia și fructe de pădure pe iaurt dimineața, faceți un bol cu ​​cereale cu cartof dulce prăjit și kale pentru prânz, gustați pe un mere și puțin unt de nuci după -amiază și adăugați mușchi de conopidă și spanac sărat la prăjit la prăjit prăjit somon pentru cină, ești deja o treime din drum acolo într -o singură zi.

Ziua 9: Înlocuiți astăzi o gustare sau mâncare procesată cu o alternativă de alimente întregi

Ca parte a încercării noastre de a mânca mai multe alimente întregi și mai puține alimente procesate, luați o gustare sau o mâncare pe care intenționați să o consumați și să o înlocuiți cu o alternativă de alimente întregi. Deci, dacă ajungeți de obicei la o bară proteică la 3 p.m., Încearcă să mănânci o mână de nuci cu o bucată de fructe în schimb, spune Zeitlin. Unele alte gustări cu alimente întregi pe care le iubește: ouă fierte dure, jumătate dintr-un avocado sau brânză cu coarde de schi cu morcovi, struguri sau o pere.

Ziua 10: Identificați -vă „Top 3”

Mâncarea unei varietăți de alimente este una dintre fundamentele unei diete sănătoase, nu doar pentru beneficiile cu sănătate intestinală menționată, ci pentru că fiecare aliment întreg vine cu propriul său profil nutrițional unic. „Toate fructele și legumele noastre sunt culori diferite din cauza diferitelor cantități de vitamine și minerale pe care le au”, spune Zeitlin. Mâncând un curcubeu de fructe și legume, obțineți o varietate de vitamine și minerale în dieta dvs., de la potasiu și magneziu la vitamine C și K. Același lucru este valabil și pentru surse proteice, spune ea-toate oferă cantități diferite de proteine, precum și nutrienți precum fierul și acizii grași omega-3.

Astăzi, introduceți activ varietatea în dieta dvs. identificând primele trei fructe, legume și proteine ​​pe care le mâncați cel mai des. Apoi, provocați -vă să găsiți o a patra din fiecare pentru a adăuga în mesele dvs. astăzi. Deci, dacă gravitați adesea spre somon, încercați un alt pește precum halibut sau ton. Dacă mănânci vreodată spanac, încearcă în schimb Arugula sau Baby Kale. Încercați din nou acest truc ori de câte ori simțiți că sunteți blocat într -o rutină de mâncare.

Ziua 11: Adăugați o porție suplimentară de fibre

Având în vedere că majoritatea femeilor mănâncă doar aproximativ 15 grame de fibre pe zi (puțin peste jumătate din aportul zilnic recomandat), toată lumea ar putea suporta să adauge o altă porție de fibre la mesele lor. „Fibra este importantă pentru reglarea zaharurilor din sânge [și] reglarea mișcărilor intestinale”, spune McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, fondatorul Nutrition dezbrăcat. „Unele alimente [bogate în fibre] sunt alimente prebiotice, ceea ce înseamnă că hrănesc bacteriile bune din intestinul nostru, iar fibra s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și altele altele."

Începeți să adăugați mai multe fibre astăzi sub forma unei porții suplimentare de legume verzi cu frunze, leguminoase în loc de carne ca proteină sau stropirea semințelor de chia pe ovăz de dimineață sau iaurt de dimineață. (Și da, pentru că ne referăm la surse de nutrienți din Whole Foods, săriți suplimentele sau pulberile.) Acum că ai un lucru bun din fibră, păstrează această porție suplimentară pe tot parcursul restului lunii.

Ziua 12: schimbați ceva cu carne pentru o proteină pe bază de plante

Majoritatea experților în sănătate sunt de acord că toți am putea să mâncăm mai puțină carne din motive de sănătate și mediu. Dar nu trebuie să mergeți pe curcan complet rece (fără niciun punct de vedere) pentru a obține beneficiile. Începeți prin a înlocui o masă care conține carne astăzi cu o proteină pe bază de plante, sugerează Kooienga. Este un fan al începe să adauge mai multe fibre astăzi, dar într-adevăr orice alimente întregi, proteine ​​pe bază de plante.

Ziua 13: practicați mindfulness în timpul meselor

Mindfulness nu este doar pentru aplicația dvs. de meditație-este o parte crucială a alimentației sănătoase, spune Rumsey. „Mâncarea atentă este să fii conștient de ceea ce mănânci și de ce. Este vorba de a reveni în contact cu experiența de a mânca și de a te bucura de mâncare ”, spune ea. Acest lucru poate promova o relație mai iubitoare, intuitivă cu mâncarea.

Pune -l în practică adăugând o „pauză” înainte de fiecare masă sau gustare, spune Rumsey. „Folosiți această pauză ca timp pentru a vă conecta cu corpul. Cum te simti? Ce simti? Cât de foame îți este? Ce mâncare sună bine pentru tine? Această curiozitate nejudecată vă ajută să vă conectați cu corpul dvs. pentru a răspunde la nevoile și dorințele."

Ziua 14: Mâncați cel puțin un tip de mâncare „mare”

Fapt amuzant: 85 la sută dintre americani nu mănâncă cele opt uncii recomandate de fructe de mare pe săptămână. Acesta este un BFD, având în vedere toate beneficiile pe care le oferă peștele și crustafii sub formă de proteine, acizi grași omega-3, vitamine B și multe altele. Luați în considerare această motivație de a cumpăra o porție de somon, ton sau oricare dintre celălalt fel de pește preferat și gătiți -l în această seară pentru cină. (Aceste rețete de pește sănătos ar trebui să servească ca un INPO demn.)

Vegans, nu ești în afara cârligului, este crucial că toată lumea primește partea lor de omega-3 și B-vitaminele de la Ocean Foods. Adăugați niște pulbere Spirulina la smoothie -ul dvs., presărați fulgi de alge (numiți Dulse) la micul dejun sau văzătoriți pe niște gustări de alge pentru a obține beneficii similare.

Ziua 15: Faceți cont de cunoștințele dvs. de gătit

Cu excepția cazului în care doriți să mâncați tot ce este crud (ceea ce ... nu este recomandat), o parte uriașă din consumul de mai multe alimente întregi este mai confortabil și mai încrezător în bucătărie. Nu trebuie să aveți o diplomă de la Le Cordon Bleu, dar este important să stăpâniți câteva abilități de bază. „Începeți cu un cuțit de bucătar de înaltă calitate și învățați abilități de bază de cuțit-acest lucru va transforma complet modul în care gătiți acasă!Spune Kooienga. (Tutorialele YouTube sunt prietenul tău.)

Să știi cum să faci orez sau alte cereale gătite este o altă abilitate fundamentală cheie. La fel și prăjirea și prăjirea, spune Zeitlin. „Frământarea este super ușoară, trebuie să transformi acea crestătură a cuptorului și nu prea mult”, spune ea. În plus, este o modalitate bună de a găti rapid proteine, de la pui și somon la tofu. „Este foarte versatil, nu intensiv de muncă și totuși merge mult”, adaugă ea.

Dacă vreunul dintre aceste lucruri este un mister pentru tine, profită de duminica ta pentru a le exersa acasă. Eforturile tale viitoare de gătit vă vor mulțumi.

Ziua 16: Angajați -vă să gătiți 3 mese săptămâna aceasta

Din nou, o parte din îmbrățișarea mâncării mai multor alimente întregi, neprocesate, este gătitul. Săptămâna aceasta, spuneți da pentru a găti cel puțin trei mese pentru tine. (Avem sugestii despre cum să facem asta în zilele următoare.) Setați memento -uri Cal, mergeți la cumpărături alimentare astăzi, faceți orice este trebuie să faceți pentru ca gătitul să se întâmple într -o anumită formă în această săptămână.

Ziua 17: Încercați un nou condiment pe care nu l -ați folosit niciodată până acum

Coerența poate fi grozavă atunci când încercați să stabiliți noi obiceiuri, spune Zeitlin. Dar consistența cu alimentele poate deveni plictisitoare-ceea ce este locul în care pot intra îmbunătățitori de arome precum condimentele. Cumpărați secțiunea Spice la Trader Joe's sau la magazinul dvs. preferat pentru a găsi noi condimente pentru a experimenta. Sau combinați condimentele care vă plac în diferite moduri, amestecând ghimbir măcinat și pulbere de chili pentru a vă pune pe un bol de somon pentru a vă excita papilele gustative. În plus, condimentele pot conta pentru acel obiectiv „30 de plante pe săptămână”.

Ziua 18: prăjiți o tavă de legume

Prăjirea este o altă abilitate crucială de gătit, așa că testează -ți mâna în această seară prăjind o tavă din orice legume care îți plac. „Puteți lua orice legume, puteți să o aruncați în ulei de măsline, să presărați sare și piper, să coaceți la 350-400 de grade F timp de 30 de minute și să fiți bine să mergeți”, spune Kooienga. „Fiecare legumă este diferită în funcție de conținutul lor de apă, așa că va trebui doar să fiți cu ochii pe legume pentru a obține moale, maro auriu sau crocant în funcție de textura dorită.”Dacă sunteți o pălărie veche la asta, faceți upgrade la o cină cu tablă care prăjește legume alături de o proteină sănătoasă la alegere.

Ziua 19: DIY un sos de sos sau salată

Un alt mod ușor de a adăuga aromă alimentelor: sosuri și pansamente. Deoarece opțiunile de cumpărare din magazin conțin adesea aditivi și zaharuri ascunse, DIY-ul tău astăzi în schimb și îl păstrează în frigider. Apoi, bici -l și adaugă o linguriță sau două la mesele care au nevoie de mai multe oomph. Stăpânirea acestui lucru acum va veni la îndemână pentru sarcinile săptămânii viitoare.

Câteva rețete de sos pentru a încerca:

• 5 Sos „Aur lichid” cu turmeric și tahini
• Sosul de legume al lui Lauren Toyota
• Sos de grătar sănătos
• Pansament sănătos de ranch

Ziua 20: gătește cu un articol de produse sezoniere ca ingredient principal

Consultați astăzi piața fermierului dvs. pentru a vedea ce este în sezonul în ianuarie, asta înseamnă de obicei fructe de citrice, butternut și ghemuțe de ghindă și varză de Bruxelles-și luați ceva acasă pentru a găti cu. „Nu numai că sprijiniți fermierii locali care au grijă de pământ, dar consumați și produse la maximul său nutriție”, spune Kooienga. „În plus, vă încurajează să vă faceți creativ cu rețetele și mesele pe care le faceți, deoarece puteți găti cu produse pe care nu le -ați încercat până acum."

Ziua 21: Cumpărați cămară pentru o cină rapidă

Cămara ta este arma ta secretă când vine vorba de gătit sănătos, de gândire a acesteia ca fiind capse cruciale precum orez, fasole, cereale, uleiuri de gătit și condimente care sunt fundamentul practic pentru orice masă. Scană -ți cămara și resturile perisabile și provoacă -te să creezi o masă sănătoasă pe baza a tot ceea ce ai învățat până acum. Cămară a tuturor este un pic diferită în funcție de gusturile și nevoile lor de sănătate, dar iată câteva rețete ușoare de cămară pentru a face referire (sau încercați -vă).

Ziua 22: Gătiti o masă mare pentru a mânca restul săptămânii

Este timpul să vă luați abilitățile de gătit și nutriție la nivelul următor săptămâna aceasta cu prepararea mesei. Este mai puțin probabil să cumpărați alimente pre-fabricate, ambalate sau să comandați când aveți în esență deja mesele la frigider gata de plecare.

Sarcina ta din această seară este să faci un lot de ceva pe care apoi îl vei mânca într -o formă toată săptămâna. Zeitlin spune că, în timp ce cu siguranță, puteți face un lucru mare de chili sau supă, în general îi place să se apropie de prepararea mesei, pregătind două legume și un amidon în cantități mari. „Acest lucru poate fi ars de broccoli și conopidă, sau conopidă prăjită și varza de Bruxelles, plus quinoa sau orez maro”, sugerează ea. Gătiti și depozitează -le separat, apoi construiește -ți masa completă pentru fiecare zi adăugând o proteină gătită (fie că este vorba de pui de rotiserie mărunțit din magazinul alimentar, somon prăjit sau tempeh marinat), niște grăsimi sănătoase precum brânza sau avocado feliat și un sos de sos sau pansament pentru aromă.

Această filozofie mix-and-metch este ceea ce Kooienga numește „componente de masă și rotații” și îi încurajează pe toți clienții să o folosească. „Acest lucru ajută la reducerea oboselii decizionale cu prepararea mesei, la reducerea deșeurilor alimentare, vă economisește timp, vă economisește bani și vă economisește energie pentru a vă îndrepta către alte lucruri din viață care vă hrănesc”, spune ea.

Ziua 23: Adu -ți prânzul la serviciu în fiecare zi

Folosiți ingredientele pe care le-ați gătit lot pentru a crea un delicios prânz sănătos pentru tine în fiecare zi săptămâna aceasta, folosind principiile de mai sus. Nu uitați să adăugați un sos sau condiment pentru o aromă suplimentară!

Ziua 24: gătește ceva nou cu resturile tale

Deci, mai aveți o mulțime de resturi de la pregătirea ta de duminică a mesei. Astăzi, gătește ceva ușor și nou folosind acele ingrediente. Acest lucru nu trebuie să fie excepțional de fantezist; Zeitlin se înjură aruncând legume rămase în paste de năut gătite sau punând un nou sos pe alimente simple rămase pentru a le oferi un profil de aromă diferit. Sau, puneți totul înapoi într -o tigaie fierbinte și faceți o prăjitură sau orez prăjit.

Ziua 25: Luați o noapte liberă

Ai gătit mult în această lună, bine, tu, tu! Dar mâncarea este menită să fie savurată cu ceilalți, așa că luați noaptea liberă și ieșiți la cină cu prietenii sau cei dragi.

„A intra cu un plan de joc este totul când mănânci”, spune Zeitlin. „Ceea ce tinde să ne călătorească [din obiective alimentare sănătoase] sunt alegerile spontane.”Ea recomandă citirea meniului înainte de a merge, dacă este posibil. Apoi strategizează -ți masa în consecință. „Există patru locuri principale pe care oamenii tind să le depășească la restaurante: alcool, coș de pâine, rețele de amidon și desert. Îmi place să spun să alegi unul sau două, să -l suni la tine înainte de a pleca, apoi să te bucuri de acele două lucruri ”, spune ea. Așadar, dacă mergeți la un restaurant italian și doriți cu adevărat paste și un pahar de vin, bucurați -vă de aceste două lucruri și salvați pâinea nelimitată pentru altă dată.

Ziua 26: Pregătiți -vă micul dejun pentru mâine

Majoritatea eforturilor de pregătire a mesei sunt axate pe prânzuri și mese, dar având în vedere că 31 de milioane de americani sări în mod regulat la micul dejun, merită să încerci să faci procesul de masă de dimineață un pic mai mult și clic pe dragul stării de spirit și a nivelului de energie. Pregătiți micul dejun de mâine în această seară gătind un lot de ouă fierte dure și depozitarea lor la frigider, pregătind ovăz peste noapte într-un borcan de zidărie sau reutilizabil sau chiar cumpărarea unui recipient mai mare de 32 de uncii de iaurt simplu și porționarea lui în jumătate porții în cupa, sugerează Zeitlin. „Întoarceți -l cu fructele preferate dimineața”, spune ea, împreună cu orice nuci, semințe sau condimente care vă plac.

Alte alte opțiuni de mic dejun de marcă:

• Micul dejun cu buton-tin
• Make-Ahead Smoothie Cups
• Tahini ovăz peste noapte

Ziua 27: Faceți o versiune sănătoasă a rețetei dvs. preferate

Testați noile abilități pe care le-ați stăpânit în această lună și faceți o versiune „sănătoasă” a rețetei dvs. preferate, fie că adăugați mai multe legume la Mac-ul și brânza dvs. sau faceți rețeta de chili de vită a mamei dvs. Simțindu -mă un pic împiedicat? Consultați aceste rețete sănătoase de mâncare de confort de iarnă pentru o anumită inspirație.

Ziua 28: Planificați meniul săptămânii viitoare și lista de cumpărături

Felicitări, ai ajuns la sfârșitul provocării. Gata să folosești sfaturile și abilitățile pe care le -ai stăpânit pentru încă o lună de mâncare mai sănătoasă? Mențineți impulsul angajându -vă la cel puțin trei nopți de gătit acasă în fiecare săptămână. Știm că viața este imprevizibilă și acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar aceasta categoric Nu se va întâmpla dacă nu intenționați să vă faceți. Așa că petreceți ceva timp astăzi, maparea meselor și stocați -vă de consumabile.

Pentru inspirație și încurajare în această călătorie, vă sugerăm să vă alăturați comunității Cook cu SUA pe Facebook pentru a vă conecta cu alte alimente sănătoase cu gânduri similare.

*Înregistrându -vă, veți fi adăugat și la buletinul nostru de lucru+bun.

Curios despre încercarea celorlalte planuri de reînnoire a anului nostru? Ai doar 28 de zile de la a fi mai puternic decât oricând-și mai mulți bani cu bani.