Faceți această schimbare ușoară pentru a vă concentra mai rapid pe scăderea greutăților, mai degrabă decât să le ridicați

În noiembrie, aceiași cercetători au executat un studiu diferit care a comparat antrenamentele excentrice și concentrice de forță și au descoperit că participanții la studiu care au făcut jumătate din mai multe exerciții excentrice ca și participanții care au făcut mișcări concentrice-Eccentrice au construit o cantitate similară de forță. Mai mult, oamenii care au făcut doar exerciții excentrice și -au crescut grosimea musculară mai mult decât celălalt grup.

Un motiv pentru această diferență este faptul că exercițiul excentric impune mușchilor tăi să se aprindă indiferent de ce, în timp ce în exerciții concentrice poți scăpa cu puterea suplimentară cu impuls. Excentrurile excentrice provoacă, de asemenea, mai multe micro-teri în mușchii tăi, ceea ce stimulează mușchii să crească pe măsură ce se reparați.

Deci, cum să implementați aceste cunoștințe în antrenamentele dvs? Începeți să vă jucați cu tempo. De exemplu, într -o buclă bicep, creșteți greutatea pentru o număr de o secundă, dar scădeți -l pentru un număr de trei. Puteți aplica aceeași formulă pe ghemuțe, sit-up-uri și alte mișcări concentrice-ecranrice.

„Prin încetinirea porțiunii excentrice a unui ascensor la, de exemplu, trei secunde, vă va provoca mușchii în mod semnificativ, ceea ce îi va forța să crească și să vă mai puternici”, spune Bohannon. Acesta este un motiv destul de bun pentru a scăpa.