Laptele de lună este un element ayurvedic pentru a obține mai mult somn odihnitor-cum să-l faci cu doar 3 ingrediente

Cum poate promova laptele de lună

Dacă vă luptați cu insomnie, neliniște sau hiperactivitate mentală, Croyt spune că vata dosha (dosha care înseamnă că constituția dvs. înnăscută sau modelul energetic) este probabil intensificat. „Vata dosha este energia vântului, de unde și gândurile de curse care acționează ca vântul și duc mintea departe de odihnă”, spune ea. Calitățile Vata sunt uscate, ușoare, reci și rapide și lapte de lună pot readuce aceste calități în echilibru.

„Laptele cald este atât greu, cât și umed, două calități care bazează vata dosha”, spune Croyt. De acolo, puteți personaliza laptele de lună pentru a calma energia Vata neliniștită și mai mult cu condimentele și ierburile potrivite. „Condimente aromatice cu pacifiere vata care au o afinitate pentru somn și stres [includ] cardamom, mamă, șofran și turmeric”, precum și favoritul personal al lui Croyt: Nutmeg.

„Nutmeg este un condiment de încălzire cu proprietăți sedative. Ajută la îmbunătățirea calității somnului prin reducerea stresului și a tensiunii ”, împărtășește Croyt. „În Ayurveda, este folosit în lunile mai răcoroase, așa că este condimentul perfect pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin fragil și pe margine în timpul iernii."

Anumite remedii pe bază de plante pot ajuta, de asemenea, la facilitarea unei odihnă a unei nopți bune. „Ierburi specifice pentru îmbunătățirea somnului și calmarea sistemului nervos sunt Brahmi, Shatavari, Petale de trandafir, mușețel și lavandă”, spune Croyt. De asemenea, cheamă în special Ashwagandha, un adaptogen apreciat în tradiția ayurvedică antică pentru proprietățile sale calmante și întineritoare. Un studiu dublu-orb din 2019, randomizat, controlat cu placebo, a concluzionat că Ashwagandha poate îmbunătăți calitatea somnului și latența de debut a somnului, chiar și la cei cu insomnie și anxietate, așa că merită să o includeți în rețeta de lapte de lună (ca tolerată).

„Indiferent dacă te lupți cu nedormirea sau cu ocazia de stres care ți -a deraiat rutina de somn, acest herbal de noapte are puterea de a vă ajuta să încetiniți, să vă puneți mintea și corpul și să vă ușurați în somn”, rezumă Croyt.

Sfaturi pentru a -ți face propria rețetă de lapte de lună

Croyt reiterează că laptele de lună este extrem de personalizabil pe baza preferințelor gustului dvs. și a condimentelor și a ierburilor pe care le aveți la îndemână. De asemenea, este mai flexibil decât tradițional Ksheerapaka rețete, deoarece acestea din urmă necesită mai mult timp și măsurători precise.

Având în vedere acest lucru, iată câteva Fyis utile înainte de a-și bici propria rețetă de lapte de lună-sau de a deveni creativă prin a vă contura propriul dvs.:

• Potrivit Croyt, laptele pe care îl alegeți poate face sau rupe rețeta. Ea recomandă să optezi pentru laptele de vacă hrănit cu iarbă organică întreg, menționând că este mai sănătos și mai ușor de digerat decât soiurile convenționale.
• Dacă vă este greu să digerați produse lactate sau să urmați o dietă pe bază de plante, laptele de alt sunt de asemenea joc corect. „Puteți folosi laptele tău preferat pe bază de plante, cum ar fi nucă de cocos, migdale, ovăz sau cânepă-și încă va vedea rezultate grozave”, explică Croyt.
• În timp ce * puteți * să folosiți un frotol de lapte sau un vapor, Croyt recomandă cu tărie să mergeți pe traseul de plită în schimb. „Este important să-ți aduci laptele de lună la fierbere și să-l lași la foc mic pentru a ajuta la extragerea proprietăților solubile în apă și grăsimi ale condimentelor și ierburilor”, spune ea.
• În timp ce Croyt favorizează Nutmeg pentru propriul lapte de lună, amintiți -vă că personalizarea este încurajată. „Simțiți -vă liber să schimbați Nutmeg pentru un alt condiment sau Herb”, împărtășește ea. „Opțiunile grozave includ șofran, turmeric, mușețel, petale de trandafir și ashwagandha."
• În cele din urmă, Croyt oferă instrucțiuni speciale dacă decideți să utilizați Ashwagandha în rețeta de lapte de lună DIY: „Folosiți o linguriță de pudră de ashwagandha la o cană de apă și o cană de lapte. Va trebui să fierbeți amestecul și să îl reduceți la jumătate.”Ea sugerează, de asemenea, adăugarea de cardamom, scorțișoară și alte condimente prietenoase cu intestinul, deoarece Ashwagandha poate fi dificil de digerat pentru unii.

Rețeta de lapte de lună a unui expert ayurvedic pentru un somn odihnitor

Ingrediente
1 cană de lapte
1⁄2 linguriță nucșoară proaspăt rasă
Ciupit de scorțișoară sau pulbere de cardamom
1⁄4 linguriță Ghee sau ulei de nucă de cocos, opțional
Miere sau un alt îndulcitor după gust, opțional

Instrucțiuni
1. Aduceți toate ingredientele la fierbere într-o cratiță mică și mai fierbeți pe mediu-mic timp de trei până la cinci minute, amestecând ocazional.

2. Se toarnă într -o cană și se adaugă îndulcitor după gust. Dacă folosiți miere, asigurați -vă că lăsați laptele de lună să se răcească puțin înainte de a -l adăuga.

3. Înghițiți și bucurați -vă, fără distrageri și cu recunoștință și pace.

NOTĂ: Oricât de benefic poate fi laptele de lună, Croyt menționează că este posibil să nu fie ideal pentru toată lumea. „Ayurvedic vorbind, laptele de lună nu este recomandat celor cu o răceală activă, tuse sau dezechilibre severe [digestive], deoarece poate duce la indigestie”, spune Croyt. De asemenea, înainte de a adăuga eventuale ierburi în rutina dvs., cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că sunt siguri și potrivite pentru dvs.