Mutați -vă, crearea de brățară de prietenie de colorat pentru adulți este cea mai bună modalitate de a calma o minte ocupată

În acest moment, se simte important să împărtășesc că sunt un autoproclamat „Bad Meditator.„Știu că există sute de antrenori de mindfulness, care ar susține că nu este„ un lucru ”, dar am o valoare de 400 de dolari într -un abonament neutilizat. Nu este întregul lucru „răcitor singur cu gândurile mele” de care nu mă bucur, ci mai degrabă întregul lucru „înfiorător în general”. Sunt mult mai confortabil sprint la 100 de mile pe oră decât să stau nemișcat, iar tehnologia și dependențele mele de muncă nu sunt o glumă (vezi: de 193 de ori mi -am ridicat telefonul pe zi). Și, de asemenea, anxietate! Dar spre deosebire de meditația tradițională, care necesită concentrarea pe actul de a medita, brățările mă obligă să mă concentrez cu atenție pe actul de confecționare.

„Orice proces repetitiv pe care vă concentrați atenția poate fi o meditație”, spune Aimee Daramus, Psy.D, arătând către studii care susțin beneficiile tricotatului și croșetatului. „Este cu siguranță posibil ca [a face] brățările de prietenie să fie aceeași. Beneficiile ar veni din concentrarea atenției dvs. asupra sarcinii.„Ne pare rău, stres și anxietate, dar când legați o mie de noduri minuscule, din nou și din nou, este destul de greu să vă gândiți la orice altceva decât la acele noduri minuscule.

Această atenție la nivel următor poate fi esențială pentru a-ți curăța capul într-un mod care nu implică ascultarea sunetelor unui robot accentuat care vă spune să respirați și în afară (aplicația de meditație pe care am folosit -o de trei ori) și este încă considerată o formă de meditație atentă. „Meditația atentă înseamnă să fii prezent cu respirația și nejudecatul tău despre orice gânduri sau sentimente care îți trec prin minte”, spune dr. Daramus, adăugând că, în centrul său, mindfulness este să fii în acest moment și să rămâi prezent cu ceea ce se întâmplă. „Înveți priceperea de a da drumul la acele gânduri și sentimente, observându -le și revenind la concentrarea asupra respirației tale. Brățările de prietenie ar putea funcționa în același mod ”, spune ea.

Potrivit Asociației Psihologice Americane, beneficiile mindfulness includ stresul și anxietatea redusă, concentrarea îmbunătățită și răspunsurile mai puțin impulsive la emoții puternice. „Atenția atentă la orice ar putea avea unele dintre aceste beneficii, așa că artizanatul ar putea fi o alternativă excelentă pentru persoanele care nu sunt în meditație”, spune dr. Daramus. Principiul este în esență același cu cel al colorației adulților (amintiți -vă când acesta a fost un lucru?), cu excepția mai bună pentru că trebuie să porți o brățară drăguță la sfârșitul acesteia.

Faceți tot posibilul să vă concentrați pe deplin asupra sarcinii la îndemână și dacă ceva vă distrage, „Observați -l fără judecată și întoarceți -vă atenția asupra experienței de a crea brățara”, recomandă ea. Si deasemenea? Alegeți culori de coarde frumoase, pentru că nu veți dori niciodată să le scoateți. Cel puțin, până când încep să miroasă.

Un alt mod de a exersa mindfulness? Misca-te. Și dacă niciuna dintre aceste metode nu pare să funcționeze, iată cum să alegi cel mai bun tip de meditație pentru a se potrivi tuturor nevoilor tale de sănătate.