Respirația „eliberarea stresului corpului” este ca o expirație lungă pentru fiecare mușchi

Pasul 1: Selectați o zonă de focalizare a corpului, inspirați și încordați mușchii pentru lungimea inhalului și țineți. (De exemplu, dacă alegeți mâna, faceți un pumn.)

Pasul 2: Relaxați -vă și eliberați mușchiul în timp ce expirați. (Eliberați -vă pumnul.)

Pasul 3: Continuați să treceți de la parte a corpului la corp până când corpul dvs. complet se relaxează. (Antebraț, braț superior, umăr și așa mai departe.)

Simțiți -vă ca o întindere după meditația dvs. pentru ameliorarea stresului? Ai inteles:

Nu pot sta liniștit? Încercați gătitul terapeutic sau o meditație de mers pe jos.