Slujba mea îmi cere să stau 8 până la 10 ore pe zi ... sănătatea mea este înșurubată?

În timpul pauzelor pe care le -ați setat pentru dvs. (sau pe care trackerul dvs. de fitness vă amintește să le luați), Milton recomandă să vă mutați corpul prin câteva mișcări de gamă completă pentru a vă ajuta cu mobilitate. „Acest lucru vă poate ajuta să vă resetați postura, precum și să reduceți etanșeitatea musculară de la a deține aceeași poziție”, spune ea. Și din moment ce durerile musculare și articulare pot rezulta din prea multe condiții mai puțin decât optime, ea vă sugerează, de asemenea, să acordați atenție configurației dvs. de muncă. „În mod ideal, sunteți capabil să păstrați o ușoară înclinare pe scaunul dvs., iar ecranele doar mai jos decât linia ochilor pentru a vă ușura privirea pentru a reduce poziția gâtului înainte”, spune ea. „De asemenea, asigurați -vă că vă mențineți tastatura într -o poziție orizontală cu coatele, așa că nu trebuie să vă mențineți brațele ridicate și flexate sau să vă aplecați înainte.-

Când întreb dacă este benefic să investești într-o mașină eliptică sau similară sub-descendentă pentru a face mai multe sarcini, Milton îmi spune că există câteva studii de control randomizate care arată că utilizarea acestui echipament este eficientă în reducerea timpului sedentar, care în Turn reduce debutul metabolismului încetinit. Benzile de alergare sau birourile de ciclism sunt, de asemenea, o opțiune pentru multi-taskers, deși s-a dovedit că scad productivitatea.

Concluzia este că, dacă sunteți sedentar pentru cea mai mare parte a orelor de veghe, exercițiul extracurricular (sub formă de 30 de minute până la o oră pe zi) nu este suficient pentru a vă atenua riscul crescut de dezvoltare a bolii. Dacă nu puteți găsi modalități de a sta mai puțin, cea mai bună opțiune este să setați o alarmă pentru a pleca la fiecare 30 de minute ca un memento pentru a sta, a se întinde și a vă deplasa puțin. Acest lucru poate fi deosebit de important, deoarece pandemia coronavirus ne forțează în casele noastre și pe canapele noastre, deoarece acest lucru poate duce la o mișcare mai puțin organică pe tot parcursul zilei în general (amintiți -vă: timpul TV este sedentar, de asemenea!).

Deci, sunt înșelat de o sănătate bună prin nevoia mea de a -mi câștiga existența? Nu neapărat ... deși TBH. Am stat doar o dată în timp ce scriam acest articol-care cu siguranță a durat mai mult de 30 de minute și a fost să obțin mâncare. Timpul de a suna (citiți: setați) alarma ..