Napping vă poate ajuta să vă împiedicați să vă treziți în miezul nopții pentru a face pee-here de ce
În plus, DR. Cederquist spune că persoanele care au poliurie nocturnă au de obicei un volum de urină scăzut sau normal în timpul zilei, dar noaptea, volumul lor de urină crește. „Lichidul care a fost ingerat de-a lungul zilei devine păstrat în locurile interstițiale, cum ar fi în spațiile dintre celule, organe și mușchii în schimbul modului optim, care este prin sistemul vascular, adică arterele și venele. Acest lichid interstițial se acumulează ulterior în picioare sau picioare din cauza gravitației ”, DR. Cederquist spune.
Când te -ai culcat, lichidul nu mai colectează în picioare sau picioare. În schimb, atunci când dormi, corpul tău va începe să filtreze aceste fluide anterior „blocate” în faze interstițiale. „Organismul recunoaște un aflux de lichid la sistem, ca și cum ar fi fost ingerat o cantitate mare de lichid, determinându -vă să vă treziți de la somn la urinat odată ce vezica este plină”, dr. Cederquist explică.
Napping pentru Nocturia
Din păcate, aici este exact locul în care intră în joc. „Naps-urile pot fi extrem de benefice pentru cei cu poliurie nocturnă, deoarece permit returnarea lichidului reținut la sistemul vascular mai devreme-ca în timpul zilei-ca opus în așteptare până la culcare”, spune dr. Cederquist. „A avea o cantitate scăzută de lichid reținut interstițial permite oamenilor să doarmă mai mult seara, ceea ce este extrem de important. Acest lucru se datorează faptului că trezirea foarte devreme în ciclul somnului poate împiedica pe cineva să cadă într -un somn profund, ceea ce este necesar pentru multe dintre proprietățile de restaurare ale somnului."
Acum, în timp ce DR. Cederquist subliniază că un pui de somn zilnic nu este în niciun caz o cale garantată spre atingerea unei nopți complete, neîntrerupte, de opt ore de înaltă calitate în fiecare seară, acesta poate ajuta totuși să facă oameni cu poliurie nocturnă să se simtă semnificativ mai bine restrâns. „Pentru persoanele care sunt predispuse la acest tip de nocturie, recomand un somn de după -amiază în jur de 3 p.m. pentru o durată de 30 până la 60 de minute. A face mai mult timp poate afecta în mod negativ somnul nocturn ”, spune ea. „Și dacă o persoană afectată este confortabilă să -și ridice picioarele în timp ce se confruntă, asta este chiar Mai mult benefic."
Dacă NAP-urile obișnuite sunt pur și simplu de neatins-fie ca urmare a programului sau a preferințelor dvs. de somn-dr. Cederquist subliniază că există și alte ajustări ale stilului de viață care pot ajuta cu nocturia. „De asemenea, puteți lucra pentru a reduce aportul dietetic de sodiu, încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică, cum ar fi mersul zilnic, să ridicați extremitățile inferioare ale corpului dvs. după cină și să evitați perioade prelungite de a sta în picioare. Toate aceste obiceiuri pot ajuta la reducerea acumulării lichidului și, astfel, să prezinte poliuria nocturnă ”, DR. Cederquist sugerează. „În plus, un dormitor consistent, un dormitor rece, întunecat și liniștit și unul până la două miligrame de melatonină poate îmbunătăți experiența de somn, ceea ce poate ajuta și cu Nocturia."
Mai mult, adăugarea mai multor fibre la dieta dvs. vă poate ajuta cu nocturia. „Constipația poate provoca urinarea nocturnă”, expertul pelvic Heather Jeffcoat, DPT cu Wellness Fusion și Femina Terapie fizică a spus anterior Well+Good. „Acest lucru se datorează faptului că materia fecală construită în colon poate apăsa pe vezică și poate insufla urgență suficient de puternică pentru a vă trezi."Dr. Cederquist este de acord: „Oamenii care sunt constipați au adesea presiune asupra vezicii urinare, ceea ce afectează capacitatea sa de a se extinde pe deplin, provocând nocturie. Evitarea constipației este probabil cea mai imediată și importantă modalitate de o dietă ridicată cu fibre ajută la nocturie."
În cele din urmă, ea observă că unii pot beneficia, de asemenea, de reducerea perioadei de timp pe care le petrec în pat, deoarece excesul de culcare poate duce la un somn mai slab și la nocturie mai slabă.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
