Noul studiu sugerează că consumul de cafea ajută la menținerea mușchilor puternici și mobilității pe măsură ce îmbătrânești

Unul dintre efectele secundare care nu sunt atât de fundamentale ale îmbătrânirii este pierderea inevitabilă a forței și mobilității. Acest lucru se datorează în parte pierderii naturale a mușchiului care apare de -a lungul anilor cunoscuți sub numele de Sarcopenia. Pentru a încetini procesul, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să rămâneți activ și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, cercetătorii de la Japonia Geriatrics Society spun ceva la fel de simplu ca bea o ceașcă de cafea ar putea să vă ajute.

Într -un studiu publicat în numărul din august 2021 din Internațional Geriatrie și Gerontologie, Cercetătorii au examinat peste 6.000 de oameni în Japonia cu vârste cuprinse între 45 și 74 de ani și au descoperit că cei care au băut cafea aveau o masă musculară scheletică mai mare și o putere mai puternică de prindere decât cei care nu beau cafea. Cu cât o persoană a băut mai multă cafea, cu atât mai bine s -au arătat pe acești markeri. Diferențele au fost femeile mici care au băut trei sau mai multe căni de cafea pe zi aveau 0.5 % mai mare masa musculară scheletică decât cei care nu beau cafea. Având în vedere că, în medie, femeile pierd 0.4 la sută din masa lor musculară scheletică pe an, cercetătorii susțin că aceste date sugerează că cafeaua are un impact preventiv asupra pierderii musculare legate de vârstă.

Rețineți că aceste date sunt dintr -un singur studiu. „[Dovezile] sunt limitate și, astfel, vor trebui făcute studii de calitate mai multe”, spune Ryan Balmes, DPT, un terapeut ortoped și sportiv certificat de bord și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Terapie Fizică Americană. „Ceea ce se poate face acum pe baza unor dovezi solide este exercițiul regulat.-

Exercițiile fizice au fost studiate de mult timp pentru capacitatea sa de a împiedica pierderea musculară legată de vârstă. „Mai precis, exercițiile fizice de rezistență pot ajuta mușchii să întrețină sau să crească masa musculară pe durata de viață”, spune dr. Balmes.

---

Experți în acest articol

• Ryan Balmes, PT, DPT, Ryan Balmes, PT, DPT, este un terapeut de fizic ortoped și sportiv certificat de bord.
• Sarah c. Smith PT, DPT, Sarah C. Smith PT, DPT, este un kinetoterapeut certificat de bord și specialist în geriatrică.

---

Sarah c. Smith PT, DPT, un kinetoterapeut certificat de bord și specialist în geriatrică, spune că întârzierea pierderii musculare legate de vârstă prin măsuri precum exercițiile fizice poate avea un impact mare asupra calității vieții și a siguranței personale.

„Când pierdem masa musculară, poate deveni mai dificil să îndeplinești sarcini, cum ar fi să ieși dintr -un scaun, să urci scări și să mergi”, spune dr. Smith. „Acest lucru poate mingea în inactivitate, mișcări mai lente, pierderea echilibrului, căderi și fragilitate.-

Dacă cafeaua este la fel de benefică pe cât sugerează acest studiu, bea, cu siguranță nu va face rău. Studiul nu a indicat nivelurile de cafeină ale cafelei pe care le-au băut participanții sau dacă unii dintre indivizi au băut cafea cu lapte și sau zahăr, pe care Dr. Smith spune că ar putea avea un impact negativ asupra beneficiilor consumului de cafea. Amintiți-vă însă: „cafeaua singură nu ar trebui să înlocuiască activitatea fizică și o dietă sănătoasă în gestionarea pierderilor de mușchi legate de vârstă”, spune dr. Smith.

Aflați mai multe despre beneficiile cafelei de la un dietetician:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.