Nu, de fapt nu există o postură „proastă”. Iată unde se află adevărata problemă

Înainte de a ajunge la punct-sau chiar dacă există deja, există modalități de atenuare. Pentru început, Ritt spune să acorde atenție corpului tău. „Dacă descoperiți că aveți dureri și dureri în anumite poziții, ascultați asta și vedeți dacă puteți încerca o poziție diferită care să se simtă mai bine”, spune ea.

Indiferent de poziția în care te afli, Jones spune că este important să faci pauze, mai ales dacă stai căcid, înfipt sau cu capul înclinat în jos, uitându -te la ecranul laptopului. Poate mutați -vă de pe canapea la masa de bucătărie pentru puțin timp, sau chiar podeaua pentru un pic. Ridicați laptopul cu un suport pentru computer pentru a -ți oferi gâtului o pauză. Și dacă stai mereu cu un picior încrucișat, încearcă să -l pui pe celălalt deasupra (sau, mai bine, încearcă să păstrezi ambele picioare pe pământ).

Și mutați -vă! Cel mai simplu mod de a -ți îmbunătăți postura generală este să te ridici și să nu te plimbi doar să lucrezi, ci și la mobilitate. Jones sugerează să interpreteze „cea mai mare întindere din lume” sau câteva întinderi de vacă pisică. „Corpurile noastre sunt menite să se miște; Coloana vertebrală este menită să se flexeze și să se extindă, așa că este bine să faci asta pe parcursul zilei ”, spune ea. Puteți face asta, de asemenea, cu ajutorul uneltelor precum un role de spumă sau roata chirp.

Întoarceți -vă cu acest flux de mobilitate:

Dacă luarea diverselor pauze de la jumătatea zilei pare prea distractivă, Jones spune că prioritizarea mobilității la începutul și sfârșitul zilei poate funcționa, de asemenea. Dacă nu sunteți sigur ce mișcări vă vor spori cel mai mult mobilitatea, ea sugerează să luați una dintre clasele ei de mobilitate (cum ar fi întinderea din spate superioară, întindeți-o: umeri și spate sau clase totale de mobilitate pre-antrenament) pe mișcările ALO Aplicație. „Sunt rapide și vă pot ajuta să scoateți tensiunea care a fost construită din ședință toată ziua”, împărtășește ea.

Un alt mod în care poți inversa efectul posturii stagnante este cu antrenamentul de forță. „Mușchii noștri se atașează de oasele noastre și cu cât sunt mai puternici, cu atât mai mult pot susține o mai bună postură și mișcări mai puternice pe tot parcursul zilei”, explică Jones.

Ritt sugerează, de asemenea, concentrarea pe respirația ta. „Nu este ceva despre care mulți dintre noi ne gândim, dar modul în care respirăm poate avea un impact imens asupra sistemului nostru nervos și a mecanicii generale a corpului și chiar asupra posturii”, explică ea. „Practicarea respirației diafragmatice sau a respirației din burtă (în loc să respirăm în pieptul nostru, așa cum o fac mulți dintre noi) ne poate ajuta să intrăm în sistemul nostru nervos parasimpatic (sistemul nostru nervos calm/restaurare), atunci când tindem să trăim în simpaticul nostru (luptă sau luptăm sistem nervos de zbor) și ajută la recrutarea nucleului."

De ce ar trebui să acordăm atenție posturii noastre?

În timp ce pornirea într-o călătorie care implică postură poate părea provocatoare la început, Jones spune că este imperativ dacă nu vrei să fii agățat sau căzut în viața de zi cu zi. „Corpurile noastre le place să ia calea cea mai mică rezistență”, spune ea. De multe ori cădem în posturile pe care le menținem cel mai mult și astfel este nevoie de eforturi pentru a schimba go-to-tos-ul corpului nostru, explică ea.

Vestea bună este că nu trebuie să fie complicată. „Păstrați -vă dinamica posturii, continuați să schimbați pozițiile și utilizați verificările posturale atunci când faceți mai multe sarcini solicitante”, spune Ritt.