Nu, nu poți să treci peste asta, ei sunt 6 lucruri aprobate de psiholog de făcut în schimb

„Emoțiile intense pot fi stresante nu numai pentru noi înșine, ci și pentru cei din jurul nostru. Oricât de mult ar putea să le pese de noi, oamenii vor doar să -și controleze stresul ”, spune dr. Hafeez. Și asta face parte din ceea ce fac oamenii când spun cuiva că ar trebui să încerce „doar să treacă peste asta."

Bine intenționat sau nu, dr. Hafeez încurajează oamenii care spun aceste cuvinte să -și reconsidere mesageria și să ofere în schimb alte sfaturi mai acționabile pentru procedură. Continuați să citiți pentru a găsi cele șase sfaturi pentru a face față situațiilor dificile și „efectiv”.-

6 Sfaturi practice pentru a trece peste asta, potrivit unui psiholog

1. Creați o afirmație care va contracara gândurile negative

Afirmările sunt declarații scurte care vă pot ajuta să vă calmați și să vă puneți întemeiat în momentul prezent. Pentru a folosi afirmațiile ca unul dintre numeroasele sfaturi pentru a trece peste asta, veți dori să „vorbiți cu voi înșivă într -un mod care să vă poată înainta mai degrabă decât să vă mențineți blocat”, spune dr. Hafeez.

Ea sugerează o schimbare de perspectivă dacă îți este greu să te sorți prin sentimentele tale și să o aplici ca mantră. „În loc să mă pierd în„ Nu -mi vine să cred că mi s -a întâmplat asta!,„Încercați o abordare mai pozitivă, cum ar fi,„ Acum sunt capabil să găsesc o nouă cale în viață, care este bună pentru mine ”, spune dr. Hafeez.

2. Păstrează-ți distanța-fizic și emoțional

Acest lucru funcționează ca o tactică „din vedere, din minte” pentru a ține grijile cu privire la persoana sau circumstanțele care te -ai agățat. „Crearea distanței fizice sau chiar psihologice între tine și persoana sau situația te poate ajuta să pleci ”, spune dr. Hafeez. „Dacă nu aveți niciun motiv să vă gândiți la asta, să o procedați sau să vă reamintiți la fel de mult, veți fi mult mai fericit."

3. Concentrează -te pe tine

Potrivit dr. Hafeez, este crucial să te uiți spre interior când te întrebi cum poți trece peste ceva. „Trebuie să alegeți să abordați răul prin care treceți”, spune dr. Hafeez, adăugând că lăsarea lucrurilor se îmbracă este unideal atunci când încerci să treci pe lângă ceva, deoarece aceste sentimente vor ieși inevitabil la suprafață.

Dacă ceea ce treceți este să vă lăsați drenat la sfârșitul fiecărei zile, DR. Hafeez sugerează o doză sănătoasă de îngrijire de sine-care poate lua forma de a medita, de a merge la plimbare, de jurnal, de a stabili granițe, de a învăța cum să spui nu sau să faci orice îți aduce bucurie și confort. „Cu cât putem implementa îngrijirea de sine în viața noastră de zi cu zi, cu atât putem fi mai împuterniciți din ea”, spune dr. Hafeez.

4. Înconjoară -te de oameni pe care îi iubești

În ceea ce privește sfaturile pentru a trece peste asta, oricare ar fi greutățile, a fi în preajma oamenilor care le pasă de tine este destul de puternic. „Permițându -ne să ne sprijinim pe cei dragi și sprijinul lor este un mod excelent de a evita izolarea și de a ne aminti de binele din viața noastră”, spune dr. Hafeez.

Trecerea prin vremuri grele poate fi adesea singură, așa că înconjurați -vă de oameni cărora le pasă poate fi un memento binevenit că aveți sprijinul de care aveți nevoie pentru a trece peste acest lucru (și orice altceva, pentru asta).

5. Permiteți -vă să vorbiți despre situație

În timp ce cu siguranță doriți să creați o distanță reală și metaforică între dvs. și cauza principală a tristeții voastre, este esențial să nu evitați să vorbiți despre ea, pentru că, de asemenea, s-ar putea împrumuta pentru a-și atrage emoțiile.

„Când aveți de -a face cu sentimente dureroase sau cu o situație problematică care vă doare, este important să vă permiteți să vorbiți despre asta”, spune dr. Hafeez, adăugând că uneori rușinea îi face greu să simtă oamenii poate sa discutați despre asta.„Cu toate acestea, a vorbi este esențial, iar găsirea [unui terapeut sau prieten] care este răbdător, acceptă și dispus să asculte poate merge mult”, dr. Hafeez adaugă.

6. Practică iertarea

Chiar dacă nu ai încă să primești scuze acolo unde se datorează, încă poți lucra prin furia și frustrările tale. Puteți ierta pentru voi, chiar dacă nu mai vorbiți cu cineva și, pentru sănătatea dvs. mentală, este un mod înțelept de a proceda.

„Așteptarea ca cineva să -și ceară scuze poate opri procesul de a da drumul și poate fi necesar să lucrați la iertarea dvs. în schimb”, spune dr. Hafeez. „Iertarea este vitală pentru procesul de vindecare, deoarece vă permite să lăsați orice furie, tristețe, rușine sau vinovăție-sau orice alt sentiment pe care îl puteți experimenta și începeți să mergeți mai departe."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.