Fără echipament? Nici o problemă. Lucrează-ți partea superioară a corpului și a miezului în acest antrenament de 14 minute, opțional în greutate

Sesiunea începe într -o poziție de scândură pentru a trezi partea superioară a spatelui și a miezului. În timp ce se află în această poziție, telespectatorii sunt instruiți să -și mute corpul înainte și înapoi într -o poziție de câine în jos pentru cinci până la opt repetări. Aceasta implică nucleul și Întinde hamstrings. Este o mișcare excelentă pentru a începe, deoarece poate obține ritmul cardiac și să îmbunătățească fluxul de sânge, care sunt ingrediente importante pentru un antrenament bun.

După încălzire, rutina lui Atienza include două circuite cu trei exerciții fiecare. Primul include push-up-uri la tracțiune de gantere, curcubee în picioare, touche-touches la ascensoarele picioarelor întinse pe spate; Al doilea implică rânduri cu un singur braț, alpinisti de munte care se deplasează în câine în jos și presă Arnold cu un singur braț. Pentru a renunța la utilizarea unui recuzită sau a ganterei, puteți face un pumn în locul locului în care veți ține gantera.

Dacă sună foarte mult, nu vă faceți griji: Atienza vă trece prin mișcări calm și susținător. În cele din urmă, circuitul se deplasează într-o rutină de întindere de comprimare, de răcire, pentru a vă reduce ritmul cardiac și pentru a vă relaxa după ce vă împingeți partea superioară a corpului și miezului.

Dacă doriți să obțineți mai puternic din confortul camerei de zi, birou sau oriunde puteți face în siguranță mișcările de mai sus, obțineți niște haine întinse și lăsați -l pe Atienza să vă arate cum.