Cele mai bune (și cele mai rele) poziții de somn pentru arsuri la stomac, potrivit gastroenterologilor

Dar dacă suferiți de arsuri la stomac și, de asemenea, experimentați probleme de somn, medicii spun că nu sunteți sortiți să vă luptați cu somnul slab la nesfârșit. Mai degrabă, există câteva strategii pe care le puteți încerca să vă îmbunătățiți situația, inclusiv să vă schimbați poziția de somn.

Care este cea mai proastă poziție de somn atunci când ai arsuri la stomac?

Există de fapt două poziții care nu sunt atât de grozave pentru arsuri la stomac. Una dintre cele mai grave poziții de somn atunci când ai arsuri la stomac este întins pe spate, dr. Spune Chen. Aceasta, spune ea, „duce la cele mai multe episoade de reflux."

Ea adaugă: „Când te culci în acest fel, din punct de vedere pozițional, ai mai multe șanse să apară reflux”, deoarece „predispune conținutul gastric să urce în esofag.”Dar dr. Chen citează, de asemenea, cercetările care se găsesc întinse pe partea dreaptă este, de asemenea, un declanșator de reflux. „Partea dreaptă este cea mai rea în ceea ce privește timpul de expunere la acid în esofag”, spune ea.

Care este cea mai bună poziție de somn pentru arsuri la stomac?

Una dintre cele mai bune poziții pentru a dormi cu arsuri la stomac face acest lucru pe partea stângă. „Ipoteza este că este legată de forma stomacului și a poziționării tale”, dr. Spune Chen. „Dacă dormi pe partea stângă, este mai greu ca lucrurile din stomac să curgă în esofag."

„Dacă dormi pe partea stângă, este mai greu ca lucrurile din stomac să curgă în esofag.”-Gastroenterolog Lea Ann Chen, MD

Un mic studiu randomizat controlat a testat această teorie și a ajuns la concluzia că persoanele cu reflux care dormeau pe partea stângă au avut probleme „semnificativ mai puțin” de arsuri la stomac decât cei care au dormit în partea dreaptă.

O altă strategie care vă poate ajuta este să dormiți cu capul ridicat, DR. Farhadi spune. Deoarece arsurile la stomac sunt mai severe atunci când stai în mod plat, el recomandă fie să te propui pe perne, fie să obții o pernă pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul în poziție verticală. O altă opțiune, adaugă dr. Chen, este să ridici partea de sus a patului cu creșteri pe care le poți cumpăra online pentru a face o înclinare permanentă. „De obicei, au o înălțime de aproximativ șase până la opt centimetri și ridică capul patului tău”, spune ea.

Dacă dormi pe partea stângă nu este de gând să te antrenezi pentru a te antrena pentru a face acest lucru, spune W. Chris Winter, MD, din Charlottesville Neurology and Sleep Medicine și autorul cărții, Soluția de somn: de ce somnul tău este rupt și cum să -l rezolvi. „Există soluții de tehnologie scăzută pentru a ajuta”, spune el. De exemplu, puteți încerca să purtați un tricou cu buzunar înapoi și să puneți o minge de tenis în buzunar pentru a vă ridica, dormi cu un rucsac pe care este umplut cu un baschet sau altceva voluminat sau să investiți în dispozitive care vibrează dacă detectează asta te -ai rostogolit pe spate.

Toate acestea fiind adevărate, dacă te lupți cu arsuri la stomac, te ține noaptea și nu poți obține alinare cu diferite poziții de dormit, medicii recomandă să vorbești cu medicul tău despre opțiunile de tratament.