Nimeni nu este pe cap de topuri pentru fiecare poză de yoga. Iată 10 alternative asana

„De la Chatarunga, în timp ce inhalezi îndreptați -vă brațele în timp ce răsfoiți sau vă rostogoliți în vârfurile picioarelor. Ține -ți umerii în jos de urechile tale. Picioarele stau ridicate departe de pământ, ferm și puternic ", spune Farley. La fel ca răsturnarea cu susul în jos, această poză întărește coloana vertebrală, brațele și întreaga față a corpului.

3. Dacă urăști poza Bridge (Setu Bandha Sarvangasana), încearcă Cobra

Într -o poză de pod, vizați întregul lanț frontal al corpului (abs la piept) și ghiciți ce? Cobra face același lucru. Pentru a exersa această alternativă la curbarea din spate, întindeți -vă pe burtă și așezați -vă mâinile pe podea direct sub umeri. Apăsați în pământ vârfurile picioarelor, coapselor și osului pubian. „Pe inhale, ridică -ți pieptul departe de pământ apăsându -ți mâinile pe podea”, spune Farley.

4. Dacă urăști Eagle Pose (Garuda), încearcă Gomukhasana

Pentru a intra în această poză, așezați -vă în picioare cu picioarele întinse în fața voastră, îndoiți -vă genunchii și puneți -vă picioarele pe podea. Apoi, „glisați piciorul stâng sub genunchiul drept spre exteriorul șoldului drept. Apoi încrucișează piciorul drept peste stânga, stivuind genunchiul drept deasupra stânga și aduceți piciorul drept în exteriorul șoldului din stânga. Cu piciorul drept deasupra, va trebui să trageți călcâiul drept în mai aproape de șoldul din stânga ”, instruiți profesorul de yoga. „Stai uniform pe oasele. Apoi înfășurați -vă brațul drept o dată sau de două ori sub stânga pentru o înveliș de vultur. Scoate -ți degetul mare de frunte și ridică -ți coatele în linie cu umerii.-

(Te aud. Acesta este complicat, așa că iată un vizual.)

5. Dacă urăști Crow (Bakasana) pozează, încearcă scândura

Este adevărat, scândura-asana funcționează aceleași grupuri musculare ca și Crow Pose. „De la câinele orientat în jos, inspirați -vă și treceți -vă umerii înainte peste încheieturi până când brațele sunt perpendiculare pe podea. Mențineți buricul să se tragă și să se ridice. Uită -te drept fără să -ți arunci capul. Apăsați -vă degetele pe podea și înapoi prin călcâie ”, spune Farley.

6. Dacă urăști Happy Baby Pose (Ananda Balasana), încearcă să pozeze unghiul legat

"Badha Konasana sau Poziția unghiului legat este o alternativă excelentă la copilul fericit, deoarece deschide șoldurile, stimulează inima care îmbunătățește circulația și întinde coapsele interioare, inghinala și genunchii", spune instructorul. Stai și îndoaie -ți genunchii, aducând tălpile picioarelor împreună în fluture. Îndepărtați -vă mâinile în jurul picioarelor și rotunjiți coloana vertebrală desenând bărbia spre piept în timp ce expirați și vă pliați înainte.

7. Dacă urăști Războinicul I (Virabhadrasana), încearcă să se laudă înaltă

Pentru a vă deplasa în acesta, începeți -vă în câine în jos și pășiți piciorul înainte între mâini. Ridică -ți brațele peste cap. Păstrați piciorul din față împământat, în timp ce veniți pe mingea piciorului stâng. „High Lunge este ceva mai accesibil decât Războinicul I, deoarece călcâiul rămâne ridicat și există mai puțin o tracțiune pe hamstring și vițel, în timp ce este mai ușor să -ți pășești șoldurile în fața camerei. Lunge ridicat întinde, de asemenea, flexorii șoldului, umerii și pieptul.-

8. Dacă urăști Half Moon Pose (Ardha Chandrasana), încearcă să pozeze unghiul extins

„Unghiul lateral extins este similar cu o jumătate de lună, prin faptul că se întinde și întărește picioarele, genunchii și gleznele și crește rezistența fără a fi o postură de echilibru”, spune instructorul. Pentru a intra în ea, începeți -vă în Warrior II și propuneți -vă antebrațul pe coapsă, ajungând la mâna opusă drept deasupra capului.

9. Dacă urăști poza scaunului (Utkatasana), încearcă câinele descendent

„Câinele orientat în jos întărește și brațele și picioarele în timp ce se întinde pe umeri și piept similar cu poza scaunului”, spune Farley. Din poza de scândură, expirați și ridicați-vă șoldurile, astfel încât corpul dvs. să fie într-o formă de V. Apăsați -vă călcâiele în pământ.

10. Dacă urăști toate inversiunile (headstand! Suport de mână! Stand de antebraț!), încercați picioarele pe perete

Probabil că una dintre cele mai restaurative poze din jurnalul de yoga, picioarele pe perete spune că este bine acolo în nume. Pur și simplu culcați -vă și străluciți -vă șoldurile, astfel încât oasele să se așeze pe perete și întregul corp are forma unui l. „Prin ridicarea picioarelor peste cap, această poză ameliorează picioarele și picioarele obosite sau înghesuite. De asemenea, întinde ușor picioarele din spate, torsul din față și spatele gâtului în timp ce calmează mintea ”, spune Farley.

Acum, dacă doriți să lucrați acele variații noi într -o secvență, încercați aceasta (perfect pentru dimineți!) sau acesta (care îți vizează brațele).