Cum să deținem o scândură de 3 minute ca pentru totdeauna * prieten * Jennifer Aniston

Pasul 1: prelungiți -vă coloana vertebrală și lărgiți -vă omoplatele. „Cea mai mare greșeală pe care oamenii o fac în formă este să -și utilizeze suprasolicitarea și abs -urile superficiale”, spune Bloom. „În schimb, recrutează -ți miezul profund, prelungindu -ți coloana vertebrală în timp ce înfășurați abs -urile adânci în jurul taliei. Ieșiți -vă din bucățile voastre și găsiți o implicare adecvată a umărului, inclusiv manșeta rotatorului și mușchii Serratus, lărgindu -vă omoplatele și oasele gulerului, în timp ce vă gândiți să plutească spatele capului și coaste sub tine.„Juliet Kaska, un antrenor personal certificat și expert Pilates, adaugă că ar trebui să vă imaginați coloana vertebrală de la cap până la coada ta ca o tijă lungă pe care nu o poți arcui sau rotunzi.

Pasul 2: Ține privirea în jos. „Ține -ți gâtul mult timp cu ochii drept în jos la pământ”, spune Kaska. „Nu te uita sub picioarele tale sau sus spre tavan.-

Pasul 3: Echilibrați munca. „O altă greșeală pe care o fac oamenii este să utilizeze excesiv partea superioară a corpului și să subfozeze corpul inferior”, spune Bloom. „Gândiți -vă la o scândură ca stând în mod egal între mâini și picioare. Activați -vă picioarele prin împământarea bilelor picioarelor, ajungând la călcâie înapoi și în sus și simțind o legătură între oasele dvs. Sitz și călcâiele.-

Pasul 4: Încetiniți -vă respirația. Bloom observă că este esențial să vă încetiniți respirația. „Respirați profund și pe deplin pe inhalarea voastră și reangajați-vă miezul profund pe expirația dvs.”, spune ea. Atunci vei fi scândut atât de mult timp te vei plictisi.

Pe o notă înrudită, iată forma de scândură adecvată, potrivit antrenorului lui Scarlett Johansson. Și aceștia sunt toți mușchii care funcționează scândurile.