Nu toate fructele sunt umplute cu fibre în fapt, aceste 12 tipuri nu au aproape niciunul
Deci, cum puteți spune dacă primiți chiar și cantitatea potrivită de fibre? Academia de nutriție și dietetică recomandă ca adulții să consume aproximativ 25 până la 35 de grame de fibre totale pe zi, dar adevărul este că majoritatea oamenilor nu consumă aproape suficient. Datele naționale de examinare a sănătății și nutriției (NHANES) indică faptul că consumul mediu de fibre americane este de 13 până la 15 grame pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 50 la sută din aportul recomandat curentă.
Veștile bune? Găsirea modalităților de a încorpora mai multe fibre în dieta dvs. este mai ușoară decât puteți crede. Fibra poate fi găsită într -o varietate de fructe și legume, cum ar fi pere și mere cu pielea pe, mure, anghinare, broccoli, varză de Bruxelles și multe altele. Multe cereale integrale și leguminoase sunt, de asemenea, bogate în fibre. Acestea includ, linte, năut, fasole de rinichi, quinoa și ovăz. Și credeți sau nu, gustarea la ciocolată neagră și floricele poate fi un alt mod delicios de a vă crește aportul de fibre. Un câștig-câștig.
Când o dietă cu fibre scăzute poate fi benefică
La fel ca în cazul multor alte aspecte ale nutriției, cerințele fibrelor tuturor sunt diferite. De exemplu, o mână de afecțiuni de sănătate, inclusiv gastropareză și diverticulită, pot fi mai bine gestionate cu o dietă cu fibre scăzute. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, fondatorul nutriției de RD, explică că „pentru persoanele care trăiesc cu gastropareză, stomacul lor se golește prea lent, ceea ce poate provoca o serie de simptome de la ușor până la sever sever.”Și, din moment ce consumul prea multă fibre poate întârzia timpul de tranzit intestinal în organism, evitarea anumitor alimente poate ajuta la prevenirea problemelor suplimentare, adaugă ea.
„Diverticulita este o altă afecțiune în care un medic poate sugera modificarea consumului de fibre”, spune Ditkoff. Se produce atunci când se formează pungi mici sau buzunare în peretele sau căptușeala tractului digestiv. „Recomandările de fibre pentru cineva care trăiește cu diverticulită pot varia. Dacă nu sunteți într -o stare activă de inflamație, cunoscută și sub denumirea de diverticuloză, este posibil să aveți nevoie de fibre adecvate. În timp ce dacă vă aflați într -o stare acută de inflamație, un medic vă poate spune să mâncați o dietă cu fibre scăzute ”, explică Ditkoff.
În plus, sindromul intestinului iritabil (IBS) este o afecțiune GI comună acolo unde consumul de fibre recomandat variază în funcție de simptome. Acestea fiind spuse, atunci când aveți îndoieli de ce este cel mai bun lucru de făcut în ceea ce privește aportul de fibre, Ditkoff sugerează să lucrați mereu cu un medic și un dietetician înregistrat pentru a obține sprijin personalizat.
Poți mânca fructe pe o dietă cu fibre scăzute?
Răspunsul este simplu: da! În cazul în care o dietă cu fibră scăzută este potrivită pentru tine, există o mulțime de alimente precum legumele cu fibre scăzute, care pot face descifrarea a ceea ce să mănânci mult mai ușor. Astăzi, însă, ne concentrăm pe fructe cu fibre mici. În general, fructele cu fibră scăzută sunt de obicei, dar fără a se limita la cele mai mari în conținutul de apă, cum ar fi pepene verde. În plus, fructele care au fost gătite sau fără pulpă pot reduce conținutul de fibre. „Alimentele precum mere, fructe din conserve și sucuri de fructe sunt, de asemenea, opțiuni cu fibre scăzute”, explică Ligos.
Acestea fiind spuse, dieteticianul observă că unele dintre aceste alimente pot veni cu alte efecte secundare, care sunt importante de reținut atunci când fructele cu fibră scăzută în rutina ta zilnică. „Multe băuturi cu suc sunt mai mari în zahăr, ceea ce poate duce la diferite probleme digestive și de zahăr din sânge, în funcție de individ.-
Pe partea de flip, fructele care au un nivel scăzut de fibre pot oferi în continuare o mulțime de alte beneficii nutriționale. Potrivit lui Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, un dietetician înregistrat cu sediul în Charleston, este important să subliniem că doar pentru că aceste fructe sunt etichetate ca fibră „scăzută”, nu înseamnă că nu oferă așa La fel cum să zicem, zmeură cu fibră de înaltă fibră. „Nu mâncăm doar fructe din cauza conținutului lor de fibre. Deci, dacă o opțiune de fructe nu conține fibre sau conține o cantitate mică-care nu înseamnă că nici „rău”, spune Manaker. De fapt, ea explică că fructele sunt, de asemenea, o sursă de multe vitamine și minerale, precum și compuși de plante pe care mulți dintre noi nu le mâncăm suficient. „Rapoartele arată că 90 la sută dintre americani nu mănâncă porțiile recomandate de fructe și legume în fiecare zi”, spune ea.
Deci, ceea ce dă? A -ți da seama de cel mai bun plan de masă pentru a se potrivi nevoilor tale individualizate este o călătorie extrem de personală; Cu toate acestea, Manaker spune că aplecarea cu o dietă diversificată poate ajuta procesul un pic mai ușor. „Dacă mâncați cereale integrale, legume, nuci, semințe și alte surse de fibre, nu există niciun motiv să vă preocupați dacă vă bucurați de aceste fructe cu fibre scăzute, deoarece puteți să vă rezolvați cu ușurință fibra din aceste opțiuni”, spune ea. „Și pentru unii, urmând o dietă cu fibre scăzute este de fapt exact ceea ce au nevoie. De exemplu, unele persoane cu anumite preocupări gastrointestinale trebuie să evite să mănânce prea multă fibre.„Pe scurt: este vorba despre găsirea echilibrului potrivit pentru care funcționează tu.
Ce fructe sunt mici în fibre?
Iată 12 fructe care conțin cea mai mică cantitate de fibre pe porție (aproximativ 1 cană):
- Caisele (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Pepene galben (.9 g)
- Pepene verde (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nectarine (2.2 g)
- Papaya (2.5 g)
- Banana (2.6 g)
- Căpșuni (2.9 g)
- Smochine crude (2.9 g)
- Piersici (3 g)
Indiferent dacă sunteți în căutarea fructelor care sunt mai mari în fibre decât cele de mai sus sau sunteți (invers) în căutarea unui fruct asemănător cu gustarea stomacului, care nu vă va irita intestinul, vă dorim o digerare fericită și sănătoasă.
Un dietetician înregistrat împărtășește un ghid cu privire la modul de mâncare pentru a menține inflamația în gol:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Quagliani, Diane și Patricia s-au simțit-ghindă. „Închiderea decalajului de admisie a fibrelor din America: strategii de comunicare dintr -un summit alimentar și fibre." American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 11,1 80-85. 7 Iul. 2016, DOI: 10.1177/1559827615588079
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
