Nu o să mint, mă zdrobesc în mare parte albastru pe acest antrenament abs-ul Surfer-Girl

Aici, Quizon împărtășește cele cinci mișcări pe care le iubește pentru a-și menține puternic nivelul de surf ABS.

Scânduri înalte: Puneți mâinile pe lățimea umărului podelei și rotiți -vă coatele în timp ce întoarceți mâinile. Apăsați departe de podea, păstrându -vă coloana vertebrală neutră, prinzându -vă ribovia și pelvisul într -o poziție goală. Strângeți -vă quad -urile, glutele și miezul cât mai tare pentru a obține efectul complet al mișcării și nu uitați să respirați.

Robinete de umăr: Ținând poziția înaltă a scândurii, alternativă ridicându -vă mâinile și atingeți umeri alternativi (astfel, mâna stângă ridică și atinge umărul drept și invers). Continuați să strângeți mușchii acei mușchi.

Răsuciri rusești: Stând pe podea, ridică-ți picioarele de pe pământ și aplecă-ți torsul înapoi, astfel încât să te echilibrezi pe fundul tău de parcă ai face un V uman. Implicați -vă miezul cu mâinile în fața pieptului și răsuciți de la stânga la dreapta, fără a lăsa pieptul sau picioarele să cadă. Încercați să vă puneți mâinile cât mai aproape de podea pe ambele părți, dar nu simțiți că trebuie să vă grăbiți în mișcare. Pentru a amplifica intensitatea, țineți o greutate la piept.

Valiza ponderată se află: Ținând o greutate la piept (Quizon optează de obicei pentru o ganteră de 12 kilograme), așezați-vă pe spate cu picioarele drepte și întinse de pe podea în fața ta. În același timp, ridicați -vă corpul superior într -o criză și trageți -vă genunchii la piept. Coborâți -vă partea superioară înapoi pe podea și întindeți -vă picioarele mult timp, astfel încât să se plimbe cu câțiva centimetri deasupra podelei.

Alpiniști: Începeți într -o scândură înaltă, cu abs -urile, glutele și quad -urile angajate și trageți -vă genunchii pe rând. Transformă -l într -o explozie cardio, mișcându -se cât mai repede posibil (fără a sacrifica forma, desigur).

Crunch -uri pentru biciclete: Puneți -vă mâinile în spatele capului și ridicați -vă torsul de pe pământ și întindeți -vă picioarele pe drept, la câțiva centimetri de podea. Trageți un genunchi la un moment dat în piept, răsucindu -vă partea superioară a corpului pentru a -l atinge cu cotul.

Obțineți un nucleu de rezistență la surfer cu acest antrenament de 12 minute la domiciliu de la Emily Turner. În plus, ne-am dat seama în cele din urmă, care a fost mai eficient pentru consolidarea puterii: crunch-uri sau sit-up-uri.