Nu doar pentru bebelușii care fac „timp de burtă” vă pot îmbunătăți mobilitatea și postura din spate, fără să vă gândiți chiar la asta

„În timp ce stai pe stomac pentru a lucra pe laptop sau pentru a parcurge telefonul tău sună foarte simplu, de fapt, este nevoie de o gamă avansată de mișcare și forță”, spune Lauren Shroyer, Consiliul American pentru Exercițiu (ACE).

În cazul în care timpul de burtă pentru bebeluși este conceput pentru a -i ajuta să dezvolte o coloană vertebrală mai puternică, pentru adulți, are ca scop să facă structura coloanei vertebrale mai puțin rigide. „Adulții, în special cei care stăm în cea mai mare parte a zilei, tind să aibă o coloană vertebrală rigidă”, spune Shroyer. În timp ce pur și simplu treceți în timpul sarcinilor dvs. zilnice vă poate conduce în direcția corectă, ea spune că adoptarea unei rutine de întărire este, de asemenea, benefică.

Cu toate acestea, înainte de a stabili un obiectiv de neatins, Shroyer spune să se angajeze în această aventură de întărire înapoi cu un sentiment de progres. De exemplu, în loc să pornească din liliac cu extensii culcate, ea sugerează să lucrezi printr-o serie de întinderi de vacă pisică, răsuciri ale coloanei vertebrale și câini de păsări. Apoi, odată ce puteți efectua 15 repetări ale fiecăruia fără mari dificultăți, treceți la extensii culcate și, în cele din urmă, Supermans.

Consolidează -ți spatele pe calea cea bună cu aceste sfaturi de formă:

„Ca orice exercițiu, doriți să executați o evoluție adecvată înainte de a vă lansa într -un exercițiu avansat; Acest lucru scade riscul de vătămare și/sau compensare cu alți mușchi ”, explică ea. „Mușchii de -a lungul coloanei vertebrale sunt mușchi de anduranță, deci programul ideal include trei seturi de 15 repetări. Cu toate acestea, pentru cei care încep, seturi de repetări mai puține sunt bine; Puteți construi pe măsură ce deveniți mai puternici."

Cu asta în minte, Shroyer subliniază că, dacă ești pe stomac și găsești că te doare spatele, s -ar putea să te miști prea repede. „Dacă vă aflați în această poziție și simțiți oboseală, dureri sau dureri în spatele sau gâtul jos, este un indiciu că compensați și poziția nu vă îmbunătățește postura așa cum este prevăzut”, spune ea. Trageți înapoi la exerciții și timp de burtă și luați în considerare să obțineți sfatul unui kinetoterapeut pentru a vă asigura că implicați mușchii potriviți.