Ovăzul este bogat în melatonină, motiv pentru care este gustarea perfectă înainte de pat înainte de pat

În timp ce Manaker observă că nu orice persoană va beneficia de consumul mai mult melatonină, cu siguranță poate ajuta cel mai mult. Dar dacă melatonina nu te -a ajutat în trecut, ea ne asigură că nu este totul o cauză pierdută. „Dacă melatonina nu vă ajută, impulsul de magneziu pe care oamenii îl pot obține din acest fel de mâncare poate oferi unele beneficii în timp de somn”, spune ea. Acest lucru se datorează faptului că ovăzul este ambalat cu superstaruri cu melatonină și magneziu-doi. Potrivit USDA, există aproximativ 276 de grame de magneziu pe cană de ovăz, care pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos, îmbunătățind probabilitatea ca să căzi și să rămâi adormit.

Ovăzul este ambalat cu melatonină și Superstaruri care stimulează somnul magneziu. Potrivit USDA, există aproximativ 276 de grame de magneziu pe cană de ovăz, care pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos, îmbunătățind probabilitatea ca să căzi și să rămâi adormit.

În plus, Manaker sugerează să fii atent la cât de mult îndulcitor adăugați la rețeta preferată de fulgi de ovăz pentru a evita să vă perturbați șansele de a obține un somn prețios. „Doar asigurați-vă că nu adăugați prea mult zahăr-sau orice zahăr la ovăz înainte de culcare”, spune Manaker, deoarece cercetările arată că un aport mai mare de zahăr poate duce la o calitate slabă a somnului.

3 rețete de ovăz ambalate cu melatonină pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

1. Fulgă de ovăz cu plăcintă cu cartofi dulci

Această rețetă de ovăz dulce cu plăcintă cu cartofi dulci de brutarul minimalist este din ce sunt făcute visele (literalmente). Combină câteva dintre mâncărurile noastre preferate de somn într -un singur fel de mâncare, datorită ingredientelor precum păcanele, cartoful dulce și, desigur, ovăzul. Cel mai bine, pentru fiecare porție a acestei rețete de ovăz, veți primi aproximativ opt grame de fibre, unul dintre „cei trei mari” nutrienți pentru stimularea calității somnului.

Obțineți rețeta: ovăz de plăcintă cu cartofi dulci

2. Ovăz savuros de susan

Doriți o cină sănătoasă care să coste doar 1 dolar.25 de făcut? Nu căutați mai departe: această rețetă savuroasă de ovăz de susan de către octeți bugetari este exact ceea ce aveți nevoie. Felul de mâncare vegetarian este ambalat cu ingrediente bogate în nutrienți, inclusiv usturoi, ciuperci, spanac și ovăz și este soluția perfectă pentru cei care nu doresc să mănânce un bol de ovăz super-dulce la sfârșitul zilei. Și deși rețetele savuroase de ovăz au fost în jur de vârste în multe culturi, a luat rețelele de socializare de furtună până la sfârșitul unuia dintre cele mai bune modalități aprobate de RD de a obține mai multă fibră sănătoasă, care susține un microbiom robust.

Obțineți rețeta: ovăz de susan savuros

3. Ovăz de mere copt

Merele fragede, scorțișoara afumată și ovăzul bogat, cremos, sunt câteva dintre ingredientele de capsă de cămară de care aveți nevoie pentru a face această rețetă de ovăz de mere coapte de către veganista simplă. Este îndulcit în mod natural cu sirop de arțar și ambalat cu banane bogate în fibre și potasiu. Mai mult, această rețetă simplă are două dintre cele mai importante condimente bogate în antioxidanți și nucșoară-care ajută la combaterea inflamației o mușcătură la un moment dat.

Obțineți rețeta: ovăz de mere copt

O rețetă ușoară, încălzită de ovăz, de încălzire, pentru rutina săptămânală de pregătire a mesei:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.