Pe gard despre preluarea yoga? Aceste 3 beneficii pentru sănătatea mintală vă pot schimba părerea
Dar din ce în ce mai mult (și mai mult!) Studiile au explorat beneficiile yoga, a apărut o tendință din constatări: practicarea yoga are unele beneficii destul de majore pentru sănătatea mentală (care depășesc doar mental, în sfârșit, atunci când în cele din urmă o poză cu cioara)).
"Yoga este un antrenament fizic minunat care vă folosește greutatea corporală pentru a vă antrena, [...], dar așa cum am văzut, este și un antrenament mental", spune Heather Peterson, ofițer șef de yoga la Corepower Yoga. „Această abordare multifacetă a sănătății este ceea ce face din yoga o practică fizică incredibilă.-
Dacă sunteți încă dubioși cu privire la pășirea pe covoraș, luați în considerare acest lucru: cercetările de Shawn Achor din Universitatea Harvard și studii suplimentare au legat bunăstarea mentală și sănătatea dvs. fizică împreună.
„Ceea ce află neurologii și medicii este că corpul și mintea noastră nu sunt la fel de separate cum s -a crezut”, spune Peterson. „Abordarea practicilor dvs. de sănătate mintală împreună cu practicile dvs. de sănătate fizică este modalitatea de a vă ridica linia de bază a bunăstării.„Acum sunteți gata să curgeți?
Continuați să citiți pentru 3 beneficii pentru sănătate mintală ale yoga care vă vor face să doriți să vă derulați covorașul chiar acum.
Beneficiul 1: Învățarea respirației înainte de a reacționa
Este posibil ca acest beneficiu să nu se simtă atât de surprinzător (de câte ori vi s -a spus să respirați adânc pentru a vă calma?), dar există dovezi legitime că tehnicile de respirație vă pot oferi sănătății mintale un impuls.
Studiile susțin că yoga vă poate ajuta să vă antrenați sistemul nervos pentru a vă adapta mai bine la stres, care are tot felul de aplicații IRL. „În cei 20 de ani în plus de practicarea yoga, am descoperit că respirația yogică mi-a calmat mintea în cele mai stresante vremuri”, spune Peterson. „Chiar dacă am timp doar pentru o practică de 20 de minute, consider că pot gândi clar și mă simt întinerit de tehnicile de respirație ritmică.-
Așa că data viitoare când te regăsești într -o situație stresantă, ia acel sfat menționat și respirați adânc. „Această pauză permite cortexului tău prefrontal să vină online”, explică Peterson. „Dacă reacționăm rapid, doar părțile de supraviețuire ale creierului nostru sunt angajate și venim din această perspectivă. Pauza permite funcției noastre cognitive superioare să ne ajute să luăm decizii holistice.-
Beneficiul 2: Utilizarea intenției pentru a vă spori Zen
O altă plângere comună a persoanelor care nu sunt mari fani ai yoga este că nu le place să fie singuri cu gândurile lor pentru o clasă completă de 60 de minute. Dar a lucra prin acest disconfort este exact modul în care deblochezi mai mult din beneficiile de sănătate mintală ale yoga, iar știința este de acord: studiile au arătat că meditația de mindfulness poate avea un efect benefic asupra reducerii anxietății și îmbunătățirii reacțiilor la stres.
„La Corepower Yoga începem fiecare clasă stabilind o intenție”, spune Peterson despre modul în care studioul integrează mindfulness în fiecare clasă. „Acest lucru vă amintește că mentalitatea dvs. este în controlul dvs. și că, în timp ce suntem dedicați intenției, nu suntem atașați, deoarece profesorul ne ghidează prin flux. Angajamentul versus atașamentul promovează sănătatea, responsabilitatea și libertatea.-
Acest mod mai relaxat de abordare a intențiilor poate fi practic aplicat pe zonele din viața ta în afara studioului (ca atunci când tu intenționează pentru a pregăti mesa și a face rufe duminică, dar sfârșește doar făcând una) și te ajută să -ți păstrezi răcoarea când viața nu merge așa cum era planificat. Pentru că TBH cât de des se întâmplă asta?
Beneficiul 3: Da, yoga este într -adevăr un antrenament
Știi acele endorfine pe care le creditezi pentru o bună dispoziție a alergătorului sau post-antrenament? Le puteți marca și prin yoga, mai ales dacă este un sesh transpirat, de consolidare a forței, ca la Corepower.
„Știu că în momentele în care nu m -am exercitat în mod constant, ca la facultate, am avut mai multe șanse să obțin„ albastru ”și să mă simt letargic”, spune Peterson. „De-a lungul anului, mi-am dat seama că un regim de antrenament încrucișat cu yoga, cardio și antrenament de forță funcționează excelent pentru mine și obțin toate acestea cu Corepower Yoga în clasele noastre C2 și clasele de sculpturi de yoga.-
Studiile au arătat că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și poate ajuta cu depresia și este și mai benefic atunci când antrenamentul este un exercițiu ritmic, aerobic, de intensitate moderată până la scăzută. Sună foarte mult ca yoga, nu crezi?
Gata să -l încerci pentru tine? Faceți clic aici pentru a marca o săptămână gratuită de yoga în orice locație Corepower Yoga.
Sponsorizat de Corepower Yoga
Fotografie de top: Getty Images/PeopleImages
