Telespectatorii noștri numesc acest lucru cel mai provocator antrenament HIIT pe care l -au încercat

„Veți dori să vă amintiți cel mai mare reprezentant la care ajungeți”, spune Handal. „Ne vom întoarce la acest set și vom începe o nouă provocare, începând cu cel mai înalt reprezentant și vom veni până la unul până la unul."

Set 2

„Cât mai multe runde, [facem] trei mișcări cu patru repetări fiecare”, spune Handal. Începând cu o scândură înaltă, mergeți pe mâini într -o poziție de Superman, apoi înapoi în care este un singur reprezentant. „Alternează -ți mâinile de fiecare dată”, spune Handal. Înapoi în poziție de plan înalt, faceți patru alpinisti de munte. Spiriți -vă picioarele, apoi faceți patru impulsuri ghemuite. Faceți acest set pentru cât mai multe repetări, sau AMRAP, în două minute.

Set 3

„Ne vom întoarce la prima scară”, spune Handal. „Începând cu cel mai înalt reprezentant al tău, vom coborî.„Trecerea de la Inchworms, la salturi de broască, la salturi ghemuite, Handal spune să fie atent la formă. „Nu este o cursă. Nu vrem să sacrificăm forma pentru viteză, niciodată.„Dacă mai este timp la ceas când ajungeți la un singur reprezentant, Handal spune că nu vă opriți. „Continuați să mergeți cu bicicleta cu un singur reprezentant la un moment dat."

Set 4

„Aceste mișcări vor fi concentrate pe corpul tău inferior, predominant”, spune Handal. Începeți cu patru salturi lunge. Luați -vă picioarele lățime, apoi săriți înapoi în scândură înaltă. „Salt -o înapoi și stai jos. Asta e o jumătate de burpee.”După ce faceți patru jumătăți de burpee, împingeți patru secvențe ghemuite:„ Coborâți în genunchi, apoi întoarceți -vă până la picioare și asta este unul. Conduceți cu picioare alternative de fiecare dată când veniți la ghemuit."

Set 5

„Aici, vom începe cu o scară nouă. Picioarele sunt deja drăguțe și toastice, așa că hai să le menținem arzătoare ”, spune Handal. Un ghemuit apoi un salt lunge pe fiecare picior. Adăugați un ghemuit și un salt lunge la fiecare repetare, urcând scara, timp de două minute. „În ghemuit, tuck și stochează -ți coada. În saltul lunge, luați un pas lung, pieptul este ridicat și picioarele sunt într-un unghi de 90 de grade ”, spune Handal. Amintiți -vă cel mai înalt reprezentant.

Set 6

Începeți într -o poziție de scândură de urs pe toate patru. Ridicați genunchii la doi centimetri de podea. Aliniați -vă încheieturile, coatele și umerii împreună și faceți patru robinete de umăr. De aici, faceți patru lovituri de picior. Săriți -vă picioarele înapoi și faceți patru impulsuri ghemuite.

Set 7

Începând cu șapte salturi ghemuite și șapte salturi lunge, mergeți înapoi pe scară timp de două minute.

Set 8

Întoarceți -vă la primul Amrap din scânduri Superman, alpinisti de munte și impulsuri ghemuite.

Setul 9

Pentru această recuperare activă, faceți un ghemuit într -o lună alternativă. „Doar pentru un minut înainte de a te face să -l împingi complet accelerat până la sfârșitul acestui antrenament”, spune Handal. „Luați acest timp pentru a reevalua și a ne -a realiza. Folosiți această recuperare activă pentru a alimenta."

Set 10

Întoarceți -vă la a doua amrap din patru salturi lunge, patru jumătate de burpee și patru sinucideri ghemuite.

Setul 11

„Mai avem o recuperare activă”, spune Handal. Loviți o poziție înaltă a scândurii, apoi mutați -vă șoldurile în sus și înapoi într -un câine în jos. „Pedeți -vă prin picioare, dacă aveți nevoie și pe măsură ce mergeți înainte, luați -vă piciorul înainte în lunge -ul unui alergător.”Ajungeți -vă la braț pentru a aprofunda întinderea. Pleacă înapoi, lovește -ți câinele în jos, apoi face același lucru pe cealaltă parte.

Set 12

„Ai două minute de amrap, iar atunci s -a terminat asta. Lucrul mișto este că l -ai făcut deja ”, spune Handal. Intră într -o scândură de urs, lovește robinetele de umăr. Dar adăugați patru burpee până la sfârșit. „O intensitate suplimentară pentru antrenamentul tău deja intens."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.