Părinții dorm mai bine când copiii lor sunt ei, sunt cele 5 sfaturi ale experților în somn pentru succesul de rutină la culcare

5 sfaturi pentru a -i duce pe copii într -o rutină bună de culcare

1. Aveți singuri o rutină sănătoasă de culcare

Altfel cunoscut sub numele de „Modeling”, arătând copiilor o imagine pozitivă a ceea ce arată pregătirea pentru pat, făcând așa singur, este o modalitate excelentă de a -i determina să o facă. Cercetătorul de somn Jessee Dietch, doctorat, spune că modelarea funcționează pentru că „demonstrează toate tipurile de comportamente care duc până la somn și poate chiar conectează că ceea ce faci în timpul zilei poate îmbunătăți somnul."

De exemplu, dacă știi că copiii tăi le este greu să -și piardă electronica, DR. Holliday-Bell sugerează să-ți păstrezi telefonul înainte de culcare a copiilor tăi pentru a modela acel comportament pentru ei: „Ajutându-i să vadă că vi se pare important și că faceți același lucru în fiecare seară, vă va ajuta să ingrațați [obiceiuri bune de somn] în ele."

2. Discutați de ce somnul este important

Cei care au petrecut timp cu copiii mai mici știu că mulți adoră să se întrebe „De ce?”Așadar, vorbind despre importanța somnului pentru bunăstarea generală, faceți apel la dorința lor de a înțelege.

Fără să înțeleagă „de ce”, copiii ar putea conceptualiza pur și simplu la culcare ca un moment plictisitor al zilei, când nu mai ajung să se joace, spune dr. Holliday-Bell. Ea adaugă că atunci când le spui copiilor de ce este important să dormi, s -ar putea să -i ajute să fie mai deschiși la culcare.

3. Permiteți-le să aibă o achiziție

Nu trebuie neapărat să-l lași pe micuțul tău să aleagă la ce oră se culcă, dar există câteva modalități de miză mică pentru a se asigura că se simt cel puțin oarecum autonom în rutina lor de culcare. De exemplu, spune dr. Holliday-Bell, dacă le citești o poveste de culcare, lasă-i să aleagă pe care vor să o audă.

4. Faceți timp de baie noaptea

Gândiți -vă la modul în care un adult s -ar putea înmuia într -o baie de sare Epsom pentru a se relaxa când au avut o zi lungă. Acest sfat funcționează în mod similar pentru copii; O baie drăguță și caldă ar putea fi modalitatea perfectă pentru ei de a trece de la ziua lor agitată la noaptea lor mai mică, spune dr. Holliday-Bell.

5. Să fie consecvent, dar nu de asemenea strict

În general, doriți să vă lipiți de aceiași pași în rutina de culcare a unui copil. Câteva componente pentru a menține consecvent includ timpul în care se culcă, părți din rutina lor (cum ar fi timpul poveștii și timpul băii) și timpul în care se trezesc.

„Cheia unei rutine bune este că are câteva elemente de recunoscut, dar nu este extrem de rigidă”, spune dr. Dietch. Motivul pentru care doriți o anumită flexibilitate în rutina de culcare a copiilor este pentru că, bine, viața se întâmplă. S-ar putea să fiți departe de casă și ați uitat cărțile de culcare sau baia cu bule-și este în regulă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.