Treceți la rece, pentru că cafeaua are o mulțime de beneficii pentru sănătate, cu toții (nu) dormim

1. Oferă creierului tău un zgomot de energie.

Da, datorită în parte dozei mari de cofeină, dar este ceva mai complicat. „Cofeina din cafea crește stimuline norepinefrină și dopamina chimică cu laser-focalizare în creierul tău”, spune ea, ajutându-te să te simți mai alert și gata să abordezi lista de activități.

2. Cafeaua este bogată în nutrienți esențiali.

Lista scurtă: Vitamina B5 (pentru fabricarea globulelor roșii), mangan (pentru dezvoltarea oaselor și metabolism), potasiu (pentru tensiune arterială mai mică), magneziu (pentru producția de energie și somn) și niacină, despre care Beckerman spune că ajută la transformarea vitaminelor a spus că vitaminele a spus că a spus vitamine în energie utilizabilă.

3. Este ambalat cu antioxidanți.

Antioxidanții pot ajuta la reducerea riscului de inflamație și mortalitate. „Credeți sau nu, într -o dietă tipică occidentală, majoritatea oamenilor primesc mai mulți antioxidanți de la cafea decât de la fructe și legume combinate”, spune Beckerman. (Vă rugăm să mâncați alte fructe și legume!)

Datorită conținutului său puternic de antioxidanți și cofeină, cafeaua poate ajuta la combaterea bolilor cronice, inclusiv a cancerului. „Există o legătură puternică între cofeina care împiedică cancerul de sân la femeile care sunt sensibile genetic la aceasta, deci este un beneficiu pentru sănătate”, spune CEO-ul FitnessGenes și co-fondatorul Dan Reardon, MD. „Există, de asemenea, dovezi puternice despre faptul că cafeaua este conectată la o funcție cognitivă mai bună și la stimularea mentală.-

4. Este o băutură excelentă înainte de antrenament.

Beckerman spune că cafeaua poate ajuta la creșterea performanței fizice. „Îți stimulează sistemul nervos și semnalează celulele grase pentru a descompune grăsimea corporală”, spune ea. De asemenea, crește epinefrina, cunoscută și sub denumirea de adrenalină, care vă poate ajuta să rulați (sau să ciclul) mai rapid. Dar, deoarece cafeaua vă poate ajuta sistemul digestiv să rămână regulat și chiar să faciliteze mișcările intestinale, nu uitați să planificați înainte, astfel încât să nu ajungeți la jumătatea distanței cu, bine, știți că știați.

5. Cafeaua poate ajuta cu alergiile sezoniere.

Acest avantaj pe calea de gheață se datorează în mare parte conținutului puternic de cofeină al cafelei. "Cofeina ajută la somnolență așa cum știm cu toții, dar poate ajuta și cu congestionarea", imunologul Purvi Parikh, MD, a spus anterior Well+Good. „Cu alergiile, obțineți inflamație și congestie a vaselor de sânge, iar apoi veți obține inflamație în nas, pentru că, în principiu, nasul dvs. este blocat de reacția alergică. Și același lucru se întâmplă în capul tău. Practic simțiți congestia în sinusurile voastre, în capul vostru, iar asta poate face oamenii să se simtă obosiți și obosiți.„Cofeina este deosebit de utilă atunci când este luată cu alte medicamente pentru alergie, în special genul care te fac somnolent. „Efectele antiinflamatorii [sunt] de ce spun că cafeaua poate ajuta cu o mulțime de alte probleme medicale, care sunt determinate de inflamație”, adaugă dr. Parikh. „Există câteva legături cu cancerul de prevenire a cafelei și a cancerului de prevenire a cafelei.-

Aflați mai multe despre numeroasele beneficii pentru sănătate de la cafea de la Beckerman urmărind acest videoclip:

Există riscuri sau dezavantaje pentru această băutură glorioasă?

Din pacate, da. Și majoritatea sunt legate de cantitatea de cofeină pe care o conține fiecare ceașcă. „Cofeina poate provoca anxietate și perturba somnul, deoarece poate duce la supraestimulare, neliniște și jitteriness”, spune Beckerman. Cofeina îți stimulează sistemul nervos și, în exces, îți poate declanșa răspunsul la luptă sau zbor, înrăutățirea anxietății. Nu este cazul pentru toată lumea; Unii oameni pot bea cafea toată ziua și nu au probleme. Dar pentru persoanele care au probleme existente cu anxietatea, cafeaua poate agrava problema.

Cofeina îți stimulează, de asemenea, ritmul cardiac și respirația, ceea ce Beckerman spune că îi poate face pe oameni să se simtă sărituri. A bea prea multă cafea sau cofeină de orice fel (mai mult de patru căni pe zi) poate provoca efecte secundare neplăcute și potențial periculoase, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, durerile de cap, tremururile musculare și insomnia.

Este, de asemenea, o substanță dependentă. „Când oamenii beau [cafea] des, pot deveni toleranți la ea”, spune Beckerman. Apoi, când luați cafeaua, ea spune că oamenii ar putea avea simptome de retragere.

Cafeaua afectează toată lumea un pic diferit, făcând unii oameni mai sensibili la efectele sale potențiale decât alții. Deci nu vă preocupați de aceste potențiale dezavantaje. Limitați -vă aportul la o sumă rezonabilă și ar trebui să fiți bine să mergeți.

Dacă sunteți predispuși la shake -uri, încercați această alternativă de cafea pentru energie fără JITTERS:

Locuiesc sub o stâncă și nu am auzit niciodată de cafea. Care este cel mai bun mod de a -l bea pentru a obține cele mai multe avantaje ale cafelei?

Deoarece cafeaua într -un picurare IV nu este în general recomandabilă (scuze, Lorelai Gilmore), Beckerman sugerează să -l bei negru sau cu un strop de lapte pentru a reduce zaharuri sau calorii inutile. „Cappuccinos, lattes și albii plate sunt, de asemenea, opțiuni bune”, spune ea, pentru că asta vă oferă o vitamina D suplimentară și calciu, datorită conținutului de lapte. Și în timp ce o cafea de dimineață (sau două) este în regulă, Beckerman recomandă să te tai după 2 p.m. Pentru a evita problemele legate de somn.

Pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o bei, Beckerman spune că ar trebui să bei și o ceașcă de apă pentru a preveni deshidratarea. (Îmi pare rău, probabil că va trebui să faci pipi.)

De unde știi când-cât de mult este cel mai bun pentru tine?

Bine, așa că cafeaua are cu siguranță niște credite bune pentru tine. Deci, cât este suma potrivită pentru a bea pentru cele mai multe avantaje? „Oamenii o metabolizează la viteze diferite”, dr. Reardon spune. „Deci există o variație atunci când oamenii ar trebui să consume cafea.„El adaugă că atunci când se consumă prea mult-și la un timp nepotrivit-este legat de provocarea tensiunii arteriale ridicate.

Unii oameni pot comanda o lovitură de espresso ca un nightcap de după cină și nu au nicio problemă să adormi câteva ore mai târziu, în timp ce alții nu pot avea cafeină după 4 p.m. Sau vor fi toată noaptea. Deci, de unde știi unde cazi?

Ați putea face ADN -ul dvs. testat (conform DR. Reardon, vrei să te uiți la „o genă numită CYP-182 pentru a vedea cât de rapidă este defalcată cofeina și compușii săi sunt eliberați în corp”), dar o opțiune mult mai ușoară este doar o ghicire educată, acordând atenție corpului tău Post-Cup al lui Joe. Dacă simțiți efectele sale aproape imediat? Asta înseamnă că metabolizezi rapid cafeaua. În timp ce, dacă este nevoie de un pic pentru a intra, probabil îl metabolizați pe partea mai lentă.

Având în vedere că acest lucru are impact mai mult decât doar momentul studiului tău Starbucks Run-One a arătat că persoanele care metabolizează cafeaua lent au un risc mai mare de a avea un atac de cord. Cu toate acestea, dacă corpul tău poate face față cofeinei, un alt studiu realizat la șoarecii de laborator a constatat că celulele din interiorul vaselor de sânge beneficiază cel mai mult după patru până la cinci fotografii espresso pe zi. Adică, proteinele selectate în interiorul celulelor cardiovasculare mai vechi încep să acționeze ca cele mai tinere, îmbunătățindu -vă sănătatea generală a inimii.

Așa că da, metabolizatorii rapide pot tolera mai multă cafea decât metabolizatorii mai lente-ceea ce înseamnă că o pot bea mai târziu în zi cu mult mai puțin problemă. Și dacă faceți metabolizați bine, luați în considerare sorbirea de la patru până la cinci espressori pe zi pentru a vă uita inima.

Linia de jos? Băutori de cafea, bucurați -vă! Puteți continua să sorbiți în pace. Dacă cineva are nevoie de mine, voi deschide o bere rece pentru a trece după -amiaza.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.