Somnul sărac te poate face mai iritabil, ei este cum să-l împiedici să-ți râzi de vacanță

Pentru că nimeni nu vrea să fie persoana care continuă să strice distracția în vacanță, l -am întrebat pe dr. Holliday-Bell Cum să-ți pui cel mai bun picior, er, înainte, în timp ce trecem în sezonul sărbătorilor. Mai jos, ea oferă cele mai bune sfaturi pentru a -ți menține rutina de somn până la SNUFF, astfel încât să nu trebuie să te descurci cu efectele compuse ale stresului normal de vacanță și epuizarea somnului atunci când trebuie, să știi, să fii vesel.

Deoarece știm de ce somnul slab afectează iritabilitatea, practicați aceste 4 sfaturi pentru a acorda prioritate somnului

1. Re-creează-ți mediul normal de somn

Îți place să asculți zgomotul alb atunci când te descurci? Iubesc foile de mătase? Preferă partea dreaptă a patului? Indiferent de locul în care te duci pentru sărbători, DR. Holliday-Bell recomandă menținerea acestor ritualuri intacte cât mai bine. „Mintea ta face conexiuni puternice între anumite acțiuni și somn. Adică, efectuarea acestor acțiuni sau a avea aceste experiențe semnalând creierului tău că este timpul pentru culcare și facilitează lichidarea ”, spune ea. Deși s-ar putea să sune puțin mare pentru a zbura cu perna preferată sau cu cele patru cărți pe care îți place să le păstrezi pe noptiera ta, nu este mai bine decât să faci o luptă cu vărul pe care nu l-ai văzut de cinci ani? A avea confortul creaturii cu tine în timpul călătoriilor tale poate face doar diferența dintre somnul de calitate și iritabilitatea ridicată.

2. Fii pregătit să blochezi zgomotele tulburătoare sau iluminarea

„Când vă aflați într -un mediu de somn diferit, cum ar fi casa unei rude, nu puteți controla toți factorii pe care îi puteți acasă, cum ar fi lumina sau sunetele care intră în dormitor noaptea. Din acest motiv, recomand întotdeauna să călătorești cu o mască de somn de blackout și fie căștile de somn pentru urechi, fie căști de somn Bluetooth, astfel încât să poți bloca zgomotul și lumina care pot interfera cu somnul ”, spune dr. Holliday-Bell. BRB, va primi nuanțe de oprire expediate la casa părinților mei.

3. Rămâneți la programul dvs. normal de trezire și dormit cât mai bine

Da, este tentant să stai cu întârziere bând Eggnog și să te uiți la filme de vacanță, dar dr. Holliday-Bell recomandă rezistența la îndemn în cea mai mare parte. „Acest lucru poate fi greu, deoarece FOMO este real de -a lungul sărbătorilor, dar veți fi mai bine pentru asta. Vă recomand să încercați să vă lipiți într -o oră de la somnul normal și de timp de trezire pentru a menține un ritm circadian consecvent și pentru a vă reduce riscul de somn insuficient și de somnolență sau iritabilitate ulterioare ”, spune ea. Deci, de exemplu, poate rămâneți treaz pentru vizionarea anuală a Elf, Dar du-te la culcare în timp ce toți ceilalți sunt în curs de reîncadrare a scenei camerei de poștă beată.

4. Încercați să nu mai mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare

Dă -ți corpului mult timp pentru a digera după, astfel încât să nu sfârșești să privești la tavan în miez de noapte. Acest lucru nu ar trebui să fie prea mare o problemă dacă familia ta mănâncă cina de Ziua Recunoștinței la 3 p.m.-Dar merită menționat, oricum, în beneficiul unei potențiale iritații potențiale.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.