Pregătiți -vă pentru exerciții de inel Pilates de la Heather Anderson, care arată doar ușor

Spre deosebire de Ariana Grande, nu-mi permit destul de bine să le dau celor șase cei mai buni prieteni ai mei din soiul bling-bling. Cu toate acestea, îmi pot permite un inel Pilates sau două. (Mă întind chiar acum ... Pun intenționat?) Sunt ieftine! Și, ei supraîncărcă noul meu lucru preferat: antrenamente rapide, dar eficiente, care pot fi stoarse chiar și în cele mai mici ferestre de timp.

Pentru a afla cum să le utilizați cel mai bine nesupravegheat, am întrebat-o pe Heather Anderson, fondatorul din New York Pilates, pentru mișcările ei preferate pe bazate pe inel. Mai jos, ea parcurge o listă cu pasul cu pas MVPS.

Păstrând citirea pentru 5 exerciții de inel Pilates care îți vor arde bum (și nu numai).

1. Poduri de umăr cu inelul pe coapsele exterioare

„În primul rând, trageți ambele picioare prin inelul Pilates, astfel încât plăcuțele. „Atunci, ridicați pelvisul până la poziția podului de umăr și apăsați pe inel până când simțiți activarea„ Saddlebags ”. În cele din urmă, coborâți pelvisul înapoi ca și cum ați sta pe un scaun și eliberați presiunea asupra inelului. Acesta este un reprezentant repetat de 20 de ori sau până când bum-ul tău are nevoie de o pauză!-

2. Încrucişat

„Întindeți -vă pe spate, trageți genunchii îndoite în tabletă și intercalați -vă degetele în spatele capului”, spune Anderson. „Apoi, expiră să dai din cap și să ondulezi capul, gâtul și umerii de pe pământ. Apoi, așezați inelul Pilates, astfel încât plăcuțele să se odihnească între cotul drept și genunchiul îndoit stâng. Rotiți-vă la coaste pentru a crește presiunea de la cotul drept în genunchiul stâng pe inel în timp ce extindeți piciorul drept lung până la un unghi de 45 de grade. Returnează piciorul drept pe tableta, în timp ce eliberezi ușor presiunea asupra inelului (nu vrei să -l renunți!) și repetă de 10 ori. Pentru a nivela, mențineți rotația spre genunchiul stâng cu piciorul drept lung și pulsați în inel pentru 20 de numărări. Nu uitați de cealaltă parte, *cu ochiul *.-

3. Push-up-uri susținute

„Începând cu toate patru, așezați o placă a inelului pe stern și odihniți -vă pe placa opusă pe podea între mâini”, spune Anderson spune. „Atunci, coborâți -vă șoldurile, astfel încât umerii, șoldurile și genunchii să fie cu toții într -o linie lungă, ținându -vă ochii priviți pe mâini. Apoi, inspirați -vă pentru a îndoi ambele coate spre talie, expirați pentru a extinde ambele brațe înapoi la drept. Repetați de 15 ori.

4. NOD + CURL

„Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați pe masă, glisați -vă capul prin inelul Pilates, astfel încât un singur pad. „Apăsați ambele palme în ring în timp ce dați din cap și ondulați bărbia până la piept. Expirați -vă pentru a vă extinde piciorul drept direct și coborâți -l încet spre podea, apoi angajați -vă abs -ul inferior pentru a -l readuce pe tablă. Repetați de nouă ori, apoi schimbați picioarele. Finalizați prin mișcarea ambelor picioare împreună pentru 10 repetări.-

5. Hamstring Stretch

„Întindeți -vă pe spate, ridicați un picior drept în sus spre tavan în paralel și prelungiți piciorul opus direct pe podea”, spune Anderson. „Așezați o placă din inelul Pilates în jurul mingei piciorului ridicat și prindeți tamponul opus cu ambele mâini. Indicați-vă și flexați-vă piciorul în timp ce trageți inelul spre față, în timp ce vă mențineți coloana vertebrală neutră-nu vă lăsați spatele jos să apăsați pe podea! Răsfățați -vă în întindere pentru câteva respirații adânci înainte de a trece la cealaltă parte și de a vă găsi pacea interioară.-

Căutând să crească ante cu jocul tău Lates? Încercați -l pe Selena Gomez Way (aka en Fuego). Sau, luați -l pe drum cu acest reformator portabil, capra, iar acești pilates la domiciliu se deplasează pe listele A înjură.