Push-up-urile „Pseudo Planche” vă consolidează bicepsul și umerii pentru real

Cum să efectuați push-up-uri de pseudo adecvate

1. Intrați -vă pe covoraș cu picioarele întinse în spatele corpului superior. Împingeți -vă mâinile spre pământ alături de stomac și trageți -vă degetele de la picioare în pământ.
2. Apăsați coatele de coaste, asigurându -vă că degetele se îndreaptă spre cap spre cap. Mâinile și degetele de la picioare trebuie să vă sprijine în întregime greutatea corporală.
3. Strângeți -vă coapsele și strângeți -vă mușchii abdominali pentru a rămâne în linie dreaptă, apoi împingeți încet în sus și în jos. Ar trebui să simțiți că întreaga greutate corporală se mișcă în umeri și piept.

Dacă doriți să începeți cu elementele de bază, iată modul corect de a face un push-up:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.