Pune -ți mușchii la test cu acest antrenament total de forță a corpului

3. Lunge invers pentru a ghemui: Acum că picioarele tale sunt calde (mulțumesc, burpees!) Luați un picior înapoi la un moment dat pentru o lunge inversă, asigurându -vă că genunchiul din față se urmărește chiar peste al doilea sau al treilea deget. Înainte de a inversa lunge pe celălalt picior, lovește-te un ghemuit, sau-dacă te simți mai picant-un salt ghemuit. Apoi repetați pe cealaltă parte.

4. Push-up la scândură laterală: Push-up-urile sunt final arzător cu corp complet, așa că hai să ajungem la el. Cu mâinile pe pământ puțin mai largi decât umerii și picioarele direct în spatele tău și miezul și glutele se angajează, adu -ți pieptul la pământ și sus din nou. Odată ce te -ai ridicat, du -l pe scândura ta laterală. Simțiți -vă liber să modificați luând seria în genunchi.

5. Păianjenul despărțit: Dacă aceasta este o nouă mișcare pentru dvs., săriți lungi + scânduri = păianjen despărțiți lungi. De la o scândură înaltă, săriți cu un picior până la mâini, în stil lunge, apoi săriți și schimbați. Ca întotdeauna, Nix saltul pentru modificarea cu impact redus.

6. Sit-up-uri ale alergătorului: Să le dăm acelor umeri o pauză și să vă plimbați pe fund pentru a lucra acele abs. Folosind miezul dvs. pentru stabilitate, așezați -vă și aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Cu controlul, coborâți-vă înapoi înainte de a vă așeza din nou-de data asta aducându-vă cotul stâng pentru a vă întâlni genunchiul drept.

7. Podul până la genunchi: Glutes Time! Aduceți -vă șoldurile într -o poziție de pod, cu partea superioară a corpului apăsat în pământ și picioarele îndoite în fața ta. Păstrându -ți tush -ul angajat și ridicat tot timpul, conduceți un genunchi în piept și apoi celălalt.

8. Genunchiul de tracțiune la puls: Reveniți la a sta pentru un final puternic. Într -o poziție eșalonată, conduceți un genunchi de patru ori, apoi aduceți genunchiul în spatele vostru pentru o lunge inversă, pulsând -o spre pământ de patru ori. Păstrați laturile alternative până când cronometrul este sus.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.