Relaxați -vă adânc în aceste întinderi pentru a ameliora durerile nervoase sciatice

Pentru a face acest lucru, Spencer vă va duce printr -o serie de întinderi care vor slăbi lucrurile. Veți începe pe spate, folosind o bandă sau un prosop pentru a vă ajuta să aduceți un picior într -un moment în aer, unde îl veți flexa și extinde. De asemenea, veți face porumbel complet și jumătate pentru a vă elibera șoldurile și veți „bate coada” într -un câine în jos pentru a crea o mișcare.

Dar cheia tuturor este să vă lăsați cu adevărat corpul să intre în acele poziții și să le mențineți până când simțiți o diferență.

„O vom lua frumos și lent”, spune Spencer. „Mai ales dacă simțiți vreo tensiune în acel nerv sciatic, vom ține cu adevărat unele întinderi care să ne ajute să permitem acei mușchi în jurul acelui nerv.”Ahhhhh, acesta este locul.