Unul dintre cele mai bune lucruri pe care oricine le poate face pentru corpul lor? Împingeți o sanie.

Întotdeauna am crezut că antrenamentele cu sanii au fost rezervate jucătorilor profesioniști de fotbal și celebrităților dedicate de fitness (precum Lucy Hale) până când antrenorul de fitness Chase Weber m-a făcut să-l încerc când am vizitat sala de sport din Los Angeles. El m -a scos la garaj și mi -a spus să împing o sanie ponderată până la capătul gazonului astro, apoi să -l trag până la capăt înapoi. Și permiteți -mi să vă spun: este pe cât de greu arată.

Așa-numitul „sanie” arată ca un birou cu susul în jos, construit la jumătatea drumului, cu doi piloni pe care să-l țineți și o bază pe care o puteți încărca cu greutate. Echipamentul destul de scăzut de tehnologie a fost de mult timp, dar pare să fi fost destul de subestimat până de curând. Slizele se infiltrează mai multe săli de sport și studiouri de fitness (de la stintul meu cu Weber, am făcut -o și la New York's Dogpound și este o capsă de circuit la Performix House) și dintr -un motiv întemeiat. Datorită combo-ului de a împinge și a trage mișcări cu o explozie cardio, este o modalitate de a deveni creativ cu forța și puterea cu putere completă în același timp.

„Sleda este o mașină de exercițiu cu mai multe scopuri și de compoziție corporală”, spune Weber, care are clienții săi să-l folosească toate timpul. „Există o mulțime de beneficii pentru sportivi până la populația generală și este utilizat în general pentru condiționare, rezistență și stabilitate.„Îi place pentru că îl poți folosi în atât de multe moduri diferite. „Puteți utiliza sania pentru mișcări laterale, mișcări de rânduri, mișcări împingătoare sau multifuncțional, ca și cu rândurile ghemuite”, spune el. Și puteți folosi cât mai multă sau cât mai puțină greutate, optând pentru a utiliza sania pentru putere sau viteză pentru a vă crește antrenamentul atletic.

Te simți cu adevărat ca un sportiv profesionist când o faci, prea am rămas din respirație și am simțit că întregul meu corp se transformă în jell-o după câteva înapoi și înapoi. Și, de asemenea, s-a simțit cu adevărat superwoman niveluri de badass împingând atât de multă greutate.

În timp ce Weber m -a făcut să folosesc sania pentru a face mișcări de împingere și tragere (partea de tragere s -a întâmplat când am mers pe sanie înapoi în punctul de plecare în formă de ghemuit), există o mulțime de alte opțiuni care vor folosi puterea întregului corp. Antrenorul Meg Takacs îi place instrumentul ca o modalitate de a încărca locomotiva și de a rula mecanici în fața corpului tău. „Îl puteți folosi pentru explozii de putere care se încadrează în excesul de consum de oxigen post-exercițiu, de asemenea”, spune ea.

Întrucât este atât de puternic, este esențial să vă păstrați formularul sub control ... Știți, așa că nu vă faceți rău. „Când împingeți o sanie, este vorba despre formă”, spune Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer și Contributor. „Vrei să ai un spate plat și vrei să împingi și să explodezi prin picioare. Încetiniți ritmul și creșteți greutatea pentru a obține cu adevărat o arsură bună prin glute, hamstrings, quads și viței.„Sfatul profesionist al lui Weber? „Când aveți greutăți mai grele, concentrați -vă pe marș cu pașii dvs. atunci când împingeți în loc să împingeți doar”, spune el. „Când trageți, asigurați -vă că practicați un loc bun, ceea ce înseamnă că păstrați o postură bună și pieptul în sus, coatele ascunse în orice moment la coaste.-

Gata să împingă o sanie în jur? Încercați aceste 3 mișcări de antrenament cu sanie pentru dvs

Alergare înainte: „Exercițiul meu preferat din toate timpurile cu sania ponderată este cu siguranță o alergare înainte”, spune Branko Teodorovic, un antrenor Master Flexit. „Oferă un nivel constant de rezistență, menține corpul într -o poziție consistentă și este cea mai sigură modalitate de a alerga sub rezistență, în timp ce te angajezi în primul rând quad -urile, hamstrings, vițe și șolduri ca niciun alt exercițiu.„Faceți două -trei seturi de 20 până la 30 de metri.

Plimbare înapoi: Pentru un exercițiu mai controlat, Teodorovic sugerează să faci acest lucru lent, un picior la un moment dat. „Hamstrings și glute sunt sub tensiune constantă”, spune el. Faceți trei -patru seturi de 10 pași pe fiecare picior.

Apăsare de sanie cu ponderare mică: Sfat Pro? Folosiți o greutate mai ușoară cu acest exercițiu pentru a exersa o formă de rulare bună. „Țineți spatele drept și nu puneți presiune pe partea inferioară a spatelui”, spune Teodorovic. „Concentrează -te pe vizualizarea picioarelor tale făcând toată munca.„Faceți două -trei seturi de două ori de 10 până la 20 de metri.

Alte instrumente pentru a vă spori puterea? Încercați un antrenament cu bicicleta de asalt (ceea ce este incredibil de greu) sau aceste exerciții cu minge de medicină cu corp complet, care vă vor lăsa transpirat AF.