Resetați -vă și reîmprospătați -vă corpul și mintea cu această serie de mobilitate și meditație

Ea urmărește răsucirea cu o serie de roci și cercuri adductoare și legături cu corp complet. Aceste mișcări se construiesc între ele, invitându -vă să vă extindeți în continuare cu fiecare repetare și ușurință în întinderi. Acestea fiind spuse, este important să nu forțați poziții care nu se simt naturale.

Pentru a ajuta, Nicolas oferă modificări. „Amintiți -vă să mergeți doar cât puteți păstra respirația în mod normal ... oriunde vă găsiți locul fericit, vă țineți”, spune ea. Oricât de departe puteți apăsa în fiecare dintre aceste mișcări și rotații, totuși, vă veți simți în mod natural să vă adânciți și să vă extindeți mai departe în mișcare în timp

După cele 15 minute de întindere, Nicolas conduce o meditație de 10 minute pe care o puteți face așezată, culcată sau în orice poziție care se simte confortabil. Meditația tăcută se numește „meditație umană radiantă, iar important este că este o practică receptivă”, spune ea. Respirația încorporată în meditație vă aduce conștientizarea simțurilor dvs. și facilitează recunoștința mentală în mod similar cu modul în care întinderile de mobilitate asigură o check-in fizică cu corpul. În cele din urmă, seria de mobilitate și meditație de 25 de minute este practica minții-corp care se dublează ca o resetare grozavă pe care o puteți efectua pe tot parcursul anului.

Gata să înceapă? Apăsați redare pe videoclipul de mai sus și urmați de -a lungul.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 pentru planuri conduse de experți pentru o alimentație durabilă, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.