Dieta restrictivă nu funcționează, ei este cum să adopte o abordare mai atentă a mâncării

1. Nu mai gândiți la anumite alimente ca „în afara limitelor”

Cea mai importantă schimbare de făcut, spune antrenorul de viață și consilierul de alimentație intuitiv Rachel Cole, este o schimbare a mentalității. Este crucial să nu mai gândești la anumite alimente ca fiind „rele” sau „în afara limitelor”, spune ea, pentru că promovează restricția acestor alimente-care poate duce la comportamente alimentare nesănătoase. „Când introducem restricții, aceasta duce la supraveghere ca mijloc de autoconservare”, spune ea. Un exemplu: suprasolicitarea cu o seară înainte de a începe o nouă dietă din cauza ideii că mâine nu veți mai putea mânca o mulțime de alimente pe care le iubiți.

În plus, restricția poate deforma modul în care percepem alimentele. „Când vă spuneți că ceva este în afara limitelor, este posibil să vă gândiți mai des la asta”, a spus Judith Matz, LCSW, a spus anterior Well+Good. „Când în cele din urmă îl mănânci, există o șansă bună să supraalimentați sau să vă aruncați în sus cu mâncarea respectivă, ceea ce reprezintă o reacție naturală la privare.„Cu greu un model sănătos de mâncare după orice standard.

Este nevoie de multă muncă pentru a-ți reframa relația cu mindfulness care implică alimente, exerciții de gândire și potențial să lucrezi cu un specialist, dar acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru cultivarea unui mod durabil de a mânca, spune Cole. Ea subliniază că această schimbare a gândirii nu este ușoară, mai ales pentru cei cu o istorie lungă de dietă yo-yo sau tulburări alimentare. Aici poate fi esențial să solicitați ajutorul unui dietetician înregistrat sau consilier care este specializat în HAE (sănătatea la orice dimensiune).

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe Intel cu privire la ceea ce este alimentația intuitivă:

2. Urmați -vă poftele

Ideea de a -ți urmări poftele poate fi un gând înfricoșător pentru oricine are un istoric de dietă cronică, dar Cole spune că este evoluția naturală (și sănătoasă) de a elimina restricțiile din alimente. „Odată ce îți schimbi mentalitatea într-una care îți dă permisiunea de a mânca ceea ce vrei, atunci când vrei, ai mai puțin probabil să consumi excesiv pentru că știi că poți avea mâncarea în orice moment”, spune ea. Nu există pedepse sau pedepse pentru „rătăcirea” din dietă și vă permite să mâncați toate alimentele pe care le iubiți.

S -ar putea să vă simțiți sceptici în acest sens, dar Cole spune că este unul dintre principiile mâncării intuitive dintr -un motiv. „Veți descoperi că de fapt corpul vostru va dori mâncare sănătoasă de cele mai multe ori; nu veți dori să mâncați Twinkies în fiecare zi”, spune ea. Acesta este principiul psihologic al obișnuinței-unde ești expus la un stimul ca un aliment suficient de des, noutatea se uzează și nu vei fi la fel de fixat pe el.

Când experimentați o poftă, fie că se datorează stresului sau emoțiilor, fie că doriți doar un cookie al naibii, Cole spune să vă reamintească că este în regulă. „Nu mâncăm doar pentru combustibil sau beneficii pentru sănătate. Mâncăm pentru că anumite alimente ne oferă bucurie, iar oamenilor trebuie să li se reamintească că este în regulă ”, spune ea.

3. Acordați atenție cum se simte corpul vostru

Oamenii ar putea argumenta că prin eliminarea restricției și permițându -vă să „renunțați” la pofte, veți mânca doar înghețată și chipsuri în fiecare zi. Dar Cole spune că, dacă acordați atenție modului în care vă simțiți inclinând fizic nivelul de energie, digestia și somnul, veți observa că alimentele sănătoase te vor face în mod inerent să te simți mai bine și vei fi în mod natural înclinat să mănânci mai mult dintre ei.

O modalitate de a ajuta la identificarea modului în care te fac să te simți anumite alimente este să păstrezi un jurnal alimentar. Nu, nu un fel de contorizare a caloriilor-un jurnal de mâncare intuitivă, care pur și simplu urmărește ceea ce mănânci la mâncare și cum te simți fizic și emoțional. Puteți utiliza apoi informațiile din jurnalul dvs. pentru a identifica obiceiurile și a face schimbări după cum este necesar, mai degrabă decât să lipiți în mod arbitrar cu o dietă care nu vă ajută cu adevărat să vă simțiți bine.

„Oamenii de multe ori sunt prea prinși în obținerea unei cantități de proteine„ X ”pe zi sau de„ X ”de fibre, dar luarea de indicii din corpul tău este o rubrică mai bună”, spune Cole. De exemplu, dacă observați constipație, atunci puteți rețineți că adăugarea mai multor fibre la dieta dvs. vă poate face să vă simțiți mai bine instând să încercați obsesiv să atingeți un anumit număr de grame pe masă.

4. Comandați -vă pentru dvs., nu pentru masă

Cole reiterează că ascultarea corpului tău se aplică în continuare atunci când mănâncă și îi îndeamnă pe mâncători să nu -i lase pe ceilalți la masă să -și influențeze ordinea. „În aceste zile, când ieșiți să mâncați, practic toată lumea de la masă este pe un fel de plan sau dietă”, spune ea. „Uneori poate fi util să mergi la toaletă înainte de a comanda, doar pentru a -ți lua un minut și pentru a -ți curăța mintea. În acest fel, atunci când te întorci la masă, ești mai capabil să te adapi la ceea ce vrei să mănânci.-

Cole spune, de asemenea, că are o gândire a abundenței, nu a restricției, se aplică și aici. „Cineva cu o mentalitate restrictivă poate simți că trebuie să mănânce totul pe farfuria lor, deoarece aceasta este singura dată când o pot mânca. În timp ce, dacă ați înrădăcinat deja în voi înșivă, nu este niciodată mâncare în afara limitelor, știți că vă puteți bucura de restul pentru prânz a doua zi sau de a vă bucura mai târziu ”, spune ea.

BTW, wellness și cultura dietei sunt nu Aceiași nu chiar aproape. Și da, mâncarea din plăcere este importantă.