Runda 1 și 2
Jacks Plank: Intrați într -o poziție înaltă a scândurii. Sariți -vă picioarele înăuntru și în afară. Pentru o modificare, atingeți un picior la un moment dat în loc să săriți.
Runda 3 și 4
SOUCES: „Aceasta este o modalitate excelentă de a -ți consolida gleznele”, spune Atkins. „Tot ce vei face este să faci doar sărituri aici.„Puteți sări și părăsi pământul sau, pentru o mișcare cu impact mai scăzut, trebuie doar să vă ridicați călcâiele și să păstrați bilele picioarelor plantate. Dacă doriți să adăugați puțin mai mult, mutați -vă mâinile ca și cum folosiți un Jumprope.
Jack -uri de etanșare: Atkins spune că acestea sunt similare cu jacks -urile de sărituri, dar în loc să -ți ajungi brațele deasupra, le deschizi și le închideți în fața voastră, ea spune să o imagineze ca să deschid uși uriașe de hambar, în timp ce picioarele se deplasează și în interior și afară. Dacă nu sunteți confortabil cu sărituri, puteți atinge picioarele pe rând.
Plimbare cu ursul lateral: Intrați într -o poziție de scândură de urs. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la capul tău până la șolduri, iar strălucirea ta ar trebui să se ridice de pe pământ. Păstrați această poziție și treceți dintr -o parte a covorașului la cealaltă.
Picioarele scade: Stai pe spate și întinse -ți picioarele drept în sus spre tavan. Apăsați coatele în jos în covoraș și coborâți un călcâi în jos și ridicați -l înapoi, apoi repetați pe partea opusă. Continuați să alternați. -Acesta este un dublu whammy. Nu numai că este ABS mai mic, ci este și mobilitatea șoldului. Așadar, dacă descoperiți că o mulțime de antrenamente tind să vă facă partea inferioară a spatelui care se simte nesuportat, acesta este un exercițiu minunat pentru a ajuta la crearea mobilității șoldului și a puterii de bază ”, spune Atkins.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
