Rularea vs. Plimbarea ce antrenament este mai bun pentru tine?

Beneficiile mersului

Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de exercițiu, care este ușoară și pe articulațiile dvs. Mersul pentru sănătatea creierului înseamnă că această formă de mișcare vă va ajuta să vă mențineți fidea inteligentă, precum și corpul dvs.

De ce echipament aveți nevoie?

O pereche bună de încălțăminte este echivalentă pentru a profita la maximum de alergarea, plimbarea sau jog -ul tău. Mersul vs. Pantofii de alergare diferă în ceea ce privește cantitatea de sprijin și amortizarea pe care o oferă, față de cât de lumină te vor ține pe picioare. Iată Ghidul Well+Good pentru pantofii noștri preferați de mers și pantofii noștri de alergare preferați pentru diferite tipuri de picioare.

Mersul vs. Alergare: Care este „mai bun” pentru tine?

Pentru a vă ajuta să vă dați seama ce antrenament este cel mai bun pentru dvs. (care, BTW, nu este același lucru cu pur și simplu „cel mai bun”), am pus cele două modalități unul față de celălalt în șase categorii diferite, în funcție de ceea ce arătați pentru. Dar un lucru important de reținut? „Nu este vorba de mers pe jos versus alergare. Este vorba despre a învăța cum să încorporați atât pentru a obține cel mai bun antrenament posibil, păstrându -l în siguranță și eficient ”, spune Stonehouse. Pentru că oricât de repede te mișci, faptul că îți mișci corpul este suficient pentru a fi mândru de.

Pentru articulațiile tale: mersul pe jos

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care are un impact scăzut, dar totuși eficient, mersul este câștigătorul clar. „Plimbarea are un impact mai mic asupra articulațiilor dvs., în primul rând pentru că un picior este în contact cu pământul în permanență, în timp ce, cu alergare, plecați din pământ cu ambele picioare la fiecare pas”, spune Stonehouse. „În funcție de eficiența dvs., turnarea se poate adăuga cu kilometri pe care îi conectați.-

Alergătorii prezintă, de asemenea, un risc mai mare de vătămare decât călăreții, iar un studiu a descoperit că bărbații care aleargă sau jog au 25 % mai multe șanse să se ridice cu probleme în picioarele lor, tendoanele lui Ahile și Tibias. Dar dacă doriți să accelerați lucrurile? „Alergătorii își pot scădea riscul de vătămare, construindu-se încet, din cauza„ prea mult, prea curând ”este locul în care pot apărea probleme”, spune Betsy Magato, Charge Running Coach. „Lucrul sub îndrumarea unui antrenor sau în urma unui plan poate ajuta la evitarea acestui lucru.-

Pentru când ești scurt la timp: alergând

Potrivit lui Magato, o alergare de două mile și o plimbare de două mile va oferi același beneficiu-running vă va permite doar să o faceți mai repede. „Treizeci de minute de alergare este egală cu aproximativ 60 de minute de mers”, spune ea. „Dacă aveți doar 30 de minute pentru a vă dedica unui antrenament, o alergare poate fi cea mai bună, dar dacă aveți o oră, o plimbare poate fi mai bună.-

Pentru recuperare: mersul pe jos

Orice antrenor vă va spune că nu puteți opera cu o atitudine „mergeți greu sau mergeți acasă” în fiecare antrenament, iar plimbările sunt o opțiune excelentă atunci când doriți să o luați ușor, în timp ce veți primi în continuare o mișcare în. „A doua zi după un antrenament greu, o plimbare este o formă excelentă de recuperare activă”, spune Magato. În plus, plimbările sunt o modalitate excelentă de a -ți crește kilometrajul general, în special dacă ești predispus la vătămare.

Pentru mecanica corpului tău: funcționare

Când mergeți la plimbare, corpul dvs. tinde să rămână în aceeași poziție tot timpul, în timp ce cu alergare, schimbați lucrurile în timp ce vă deplasați la viteze diferite și înclinați. „Există valoare în a -ți pune corpul în acele poziții ușor diferite”, spune Stonehouse. Ținând umerii înapoi în timp ce alergi are un impact benefic atât asupra puterii tale de bază, cât și asupra posturii tale, care vin la îndemână după ce ai ajuns la linia de sosire.

Pentru longevitate: alergare sau mers

Cercetătorii au descoperit că ambele aleargă și Mersul în mod regulat poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dvs. generale. Un studiu din 2003 pe 33.000 de alergători și 16.000 de călători a constatat că pe parcursul a șase ani, ambele activități au dus la reduceri similare ale riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și boli de inimă. În plus, ambele activități oferă aceleași tipuri de beneficii pentru sănătatea dvs. mintală. „A fi activ îmbunătățește calitatea vieții și atât alergarea, cât și mersul pe jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă construiți încrederea în sine și să vă ajute să faceți față stresului”, spune Magato.

Luați în considerare o plimbare sau rularea încet

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune din ambele lumi, de ce să nu le combinați pe cele două? O plimbare este modul în care toată lumea de la Couch-la-5kers, la maratonieri, se antrenează pentru a crește rezistența. Obțineți vârfuri de ritm cardiac de alergare, dar impactul mai mic și longevitatea mersului.

Mike Curry, un CPT și fondatorul Strongboard Balance, îi sfătuiește pe clienții săi să încerce „ROG:” „Este puțin mai rapid decât un jog, dar este mai lent decât o alergare, cu genunchii mai mari, astfel încât să obții un pic mai flexibil, Dar cobori mai mult cu un vârf de vârf, care poate fi foarte greu pe articulații ”, spune Curry.

Care este metoda de rulare japoneză?

Un alt nume pentru un ritm pe care îl puteți susține mult timp este metoda de rulare japoneză, de asemenea, metoda de jogging „Niko-Niko” sau „Smile”. Creat de Hiroaki Tanaka, doctor, profesor la Universitatea Fukuoka din Japonia, acesta este un ritm în care ar trebui să poți alerga și să cânți în continuare melodia ta preferată. De asemenea, îl puteți calcula în funcție de vârsta și ritmul cardiac, încercând să obțineți 50% din maximul VO2: mențineți -vă ritmul cardiac la 138 minus [vârsta împărțită la două] bătăi pe minut.

Este mai bine să mergi repede sau să joci încet?

Curry spune că maximizarea beneficiilor cardiovasculare ale mersului, joggingului sau alergării, în timp ce minimizând potențialul de deteriorare a articulațiilor dvs.

„Plimbarea nu se plimbă într-un ritm rapid, cât de repede poți merge înainte de a alerga, va fi cel mai eficient”, spune Curry.

În același timp, Curry spune „fiecăruia lor.„Este cu adevărat despre ceea ce vă place și ce vă va face să vă mutați acolo.

Este mai bine să alergi 30 de minute sau să mergi timp de o oră?

O plimbare mai lungă cu ritm rapid și o alergare mai scurtă mai scurtă, oferă aceleași beneficii cardiovasculare și pentru sănătate, motiv pentru care Organizația Mondială a Sănătății recomandă 150-300 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75-150 minute de activitate viguroasă pe săptămână.

Deci, care ar trebui să alegeți?

„Atât alergarea, cât și mersul pe jos au beneficiile lor, cât și ambele pot fi incluse în același plan de fitness”, spune Stonehouse. „Cel mai bun” depinde cu adevărat de ceea ce vă place și veți face în mod constant.„Dacă îți place să alergi, grozav! Puteți face asta oricând doriți. Dar dacă o plimbare bună, lungă este mai mult viteza ta? De asemenea, grozav! Ambele modalități au propriul lor loc în orice rutină de fitness-totul este să-ți dai seama ce funcționează pentru tine în funcție de obiectivele tale și care te va menține în mișcare.

Aveți nevoie de puțină inspirație de alergare? Încercați acest antrenament de rezistență, condus de antrenorul Nike Run Jes Woods:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.