Parcurgerea pe telefon în pat ar putea face suplimentele de melatonină mai puțin eficiente, potrivit medicilor de somn

În acest sens, este o concluzie rezonabilă că suplimentele de lumină albastră și melatonină nu sunt un combo excelent pentru somnul tău, indiferent de modul în care cei doi pot interacționa, deoarece derularea somnului întârzie poate compromite eficacitatea suplimentelor de melatonină.

„Știm că lumina albastră ne -ar suprima propria melatonină, cel puțin nivelul la care trebuie să fie la un somn mai bun."-Kin m. Yuen, MD, Specialist în medicină pentru somn

O parte din motivul pentru care este greu să califici o interacțiune între telefoane și suplimente de melatonină se datorează faptului că compoziția și doza a ceea ce este pe piață variază atât de pe larg. Melatonina este clasificată ca supliment alimentar de către Administrația pentru Alimente și Droguri (FDA), iar suplimentele nu sunt supuse acelorași practici de reglementare ca și medicamente.

Un studiu din 2017 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că, într -o revizuire a 30 de suplimente de la diverse companii, a existat o „variabilitate ridicată” a cantității de melatonină conținută fiecare în comparație cu ceea ce a fost listat pe etichetă. Melatonina folosită în studiile clinice nu este aceeași cu ceea ce este disponibil pentru public, Dr. Yuen spune, astfel încât suplimentele ar trebui studiate pentru a răspunde direct la întrebare.

Dar, rețineți că lumina albastră și melatonina, atât suplimentele și hormonul natural, care au efecte opuse: unul vă menține treaz și alert, celelalte semnale este timpul să vă lăsați să vă lăsați. Lumina are un efect puternic de a -ți perturba ritmul circadian, iar studiile au arătat că lumina albastră are un efect deosebit de puternic datorită intensității și lungimii de undă scurte. Din acest motiv, expunerea la lumină albastră lângă culcare la culcare vă poate arunca ceasul intern și a întârzia somnul.

Acum, să ne prefacem că telefonul dvs. nu emite lumină albastră. Pur și simplu implicându -vă cu conținutul pe care îl servește, rămâneți în continuare pentru a întârzia somnul, păstrându -vă ochii și mintea activi. Dacă te uiți la ceva stresant sau interesant, asta singur îți poate întârzia somnul, deoarece îți implică mintea.

Cum să procedați cu un somn excelent, deoarece expunerea la lumină albastră și suplimentele de melatonină nu se amestecă

Chiar dacă nu avem răspunsuri exacte cu privire la modul în care interacționează lumina albastră de pe ecrane și suplimente de melatonină, experții spun că știm despre o igienă bună a somnului (ajustarea comportamentului dvs. atât în ​​timpul zilei, cât și pe timp de noapte vă poate ajuta) și că nu utilizați telefonul atunci când ar trebui a dormi este un pariu bun pentru un somn mai bun. „În loc să mascați acel comportament [cu un supliment], nu ar fi mai ușor să vă puneți telefonul departe dacă nu sunteți într -o profesie care vă cere să fiți pe apel 24/7, așa că aveți un somn mai puțin deranjat?Întrebă dr. Yuen.

În plus, s -ar putea să beneficiați de luarea în considerare a rutinei dvs. generale de somn înainte de a aborda doar relația izolată dintre suplimentele de lumină albastră și melatonină. „Dacă aveți dificultăți în a adormi noaptea, de obicei nu este doar un lucru care îl provoacă, cu excepția cazului în care este o situație acută”, spune neurologul Milena K. Pavlova, MD, directorul centrelor de testare a somnului și EEG la Brigham și Women Faulkner Spital și profesor asociat la Harvard Medical School, citând exemple precum un deces în familie sau stresul extrem.

Pentru a aborda acest lucru, ea sugerează să încerci schimbări mici, cum ar fi ecranele de întunecare pe telefoane și computere și să faci schimbări de stil de viață, cum ar fi să fii atent.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.