Durerea musculară din a doua zi nu este o glumă, ceea ce îți spune corpul tău

Deși îi afectează cel mai frecvent pe cei care sunt noi să se rezolve (sau pe cei care au luat câteva săptămâni libere, să zicem), poate să lovească și noi grupuri musculare care nu sunt elaborate în mod obișnuit. Asta înseamnă că dacă atingeți o nouă clasă sau dați un nou serviciu de ridicare, s -ar putea să fiți mai predispuși să o experimentați. „Să spunem, de exemplu, că antrenamentul dvs. preferat va merge la o clasă de învârtire trei zile pe săptămână. Apoi, într -o zi, încercați o sesiune de antrenament mai scăzută a forței corporale și nu puteți merge o săptămână ”, explică Rosante. Asta e Doms.

Se întâmplă pentru că atunci când vă învârtiți, mușchii dvs. se contractă concentric, iar atunci când le lucrați excentric (faza de coborâre a lunges sau ghemuțe, de exemplu), picioarele nu sunt obișnuite cu tipul de mișcare, ceea ce creează lacrimi minuscule în fibrele musculare. „De asemenea, va fi mai rău pentru grupuri musculare neinstruite sau mai puțin pregătite, motiv pentru care te poate lovi tare la începutul unui nou program de exerciții”, spune Rosante. „Te poate arunca în totalitate pentru o buclă, dar nu intră în panică: Doms este normal. Să știți că corpul dvs. se repara, astfel încât să poată gestiona un volum de muncă mai mare înainte.-

Care este cel mai bun mod de a scăpa de durerile musculare cu debut întârziat?

S -ar putea să nu doriți să auziți acest lucru, dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a ușura durerea este exercițiul. Pare un pic contraintuitiv, dar funcționează. Conform unui studiu, în care au fost testate diverse metode pentru a ajuta la calmarea durerii legate de DOMS (inclusiv terapia de masaj, crioterapia și întinderea, pentru a numi câteva) exercițiul suplimentar a fost cel mai eficient remediu.

„Ceea ce vă va ajuta probabil cel mai mult este fluxul de sânge bogat în nutrienți către acei mușchi dureri. Luminiți -vă intensitatea și știți că, în timp, va trece ”, spune Rosante. Și nu trebuie să pleci greu Din nou, trebuie doar să vă mișcați. Studiul pe DOMS observă, de asemenea, că este o idee bună să scădești intensitatea antrenamentelor tale timp de una până la două zile după ce experimentezi Doms. De asemenea, poate doriți să vă concentrați pe partea superioară a corpului în acele zile, dacă corpul dvs. inferior este dureros (sau invers). „Găsiți modalități de a vă mișca corpul dacă este vorba.

Când ar trebui să vă faceți griji cu privire la durerile musculare cu debut întârziat?

„Dacă senzația sau chiar durerea potențială, devine intolerabilă, acest lucru ar putea fi un semn rău. Funcțiile normale de zi cu zi nu ar trebui să fie dureroase ”, spune Mejia. Să știi când să te oprești față de când să te împingi prin durere este important. „Dacă durerea apare brusc în timpul antrenamentului, cum ar fi un pop sau o clipă sau ca ceva nu este chiar corect, acesta este un semn al unei vătămări și ar trebui să vă opriți imediat antrenamentul”, sfătuiește Rosante.

Un alt semn de poveste că durerea ta este altceva decât durerile musculare normale? Rosante spune. Nu mai lucrați și solicitați sfaturi medicale, pentru că nu este normal. „Amintiți -vă doar că severitatea diferă pentru toată lumea și poate varia de la o durere ușoară la durere atât de rău încât vă limitează gama de mișcare”, adaugă Rosante. Dar ar trebui să vină doar în mușchi și după câteva zile de a -l simți, ar trebui să fii gata să mergi din nou din nou.

Aveți nevoie de mai multe sfaturi de recuperare? Aici, antrenorii de top cântăresc sfaturile lor de top pentru a învinge durerea post-antrenament. Și consultați acest studio din New York dedicat în întregime recuperării.