Dacă vă rotiți probioticele pentru a vă menține intestinul echilibrat? (Și alte modalități recomandate de RD de a rămâne regulat)

Cât de des ar trebui să rotiți probiotice?

Întrucât știm că un intestin divers este un intestin sănătos, se pare că introducerea de noi tulpini prin rotirea probioticelor dvs. ar fi o idee inteligentă. Dar există o cronologie sau un program specific de care ar trebui să țineți cont?

„Dacă doriți să obțineți un efect benefic continuu de la probiotice, ar trebui să schimbați probiotice la fiecare trei luni sau cu anotimpurile”, spune Paulina Lee, Rd, Ld, din Savvy Stummy. „Dacă ar fi să luați același probiotic pe tot parcursul anului, s -ar putea să -și piardă eficacitatea și chiar să se prevadă la disbioza intestinală, creând un dezechilibru al diversității pe care încercați să o creați.”Prin respectarea programului ei rotativ de trei luni, Lee spune că veți avea o șansă mai bună de a menține apărarea sporită în intestin, precum și de a evita rezistența probioticului.

Este * întotdeauna * necesar pentru a roti probiotice?

Deși ar putea fi foarte bine benefic să diversificați tipurile de tulpini probiotice pe care le ingerați, Kenney observă că cercetările privind necesitatea de a face acest lucru sunt limitate. Acestea fiind spuse, anumiți indivizi, cum ar fi cei cu probleme digestive cronice, pot fi mai buni decât alții prin rotirea suplimentelor lor probiotice.

Cu aceasta, ea observă că există diferite tipuri de clase probiotice, inclusiv drojdie, bazate pe spor și Lactobacillus/Bifidobacterium (i.e., amestecuri cu spectru larg). „Pot exista beneficii pentru utilizarea anumitor tipuri de probiotice pentru perioade scurte de timp, când vindecarea unui dezechilibru al intestinului de bază și apoi trecerea la un alt fel în timpul etapei de repopulare”, explică Kenney. „De exemplu, dacă cineva are o supraaglomerare bacteriană intestinală subțire (SIBO), este posibil să nu tolereze un probiotic cu spectru larg în timpul tratamentului și să utilizeze în schimb un probiotic pe bază de spor sau pe bază de drojdie pentru a sprijini gestionarea simptomelor.”În plus, ea spune că utilizarea pe termen scurt a probioticelor Lactobacillus îi poate ajuta pe cei care au probleme cu digerarea lactozei în produsele lactate.

„Pot exista beneficii pentru utilizarea anumitor tipuri de probiotice pentru perioade scurte de timp, atunci când vindecarea unui dezechilibru al intestinului de bază și apoi trecerea la un alt fel în timpul etapei de repopulare.-

Kenney adaugă că ar putea fi, de asemenea, benefic să integrezi un nou probiotic în regimul tău dacă faci o schimbare dietetică majoră. „Dacă cineva trece la o dietă mai mică de carbohidrați, un amestec Lactobacillus/Bifidobacterium poate fi benefic, deoarece nu consumă fructe și cereale integrale, care hrănesc bacteriile sănătoase din intestin pentru a sprijini regularitatea”, împărtășește ea. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care clienții ei nu intră sub aceste exemple, Kenney nu apelează de obicei la rotirea probioticelor.

În continuare, în ciuda programului de rotație probiotic sugerat de Lee, împărtășit mai sus, ea observă că suplimentarea nu este o știință exactă. „Avem o mulțime de cercetări pentru a susține beneficiile probioticelor, dar aplicarea diferitelor tulpini pe diferite stări de boală sunt încă evaluate”, explică Lee. De exemplu, în timp ce cercetările arată că unele tulpini colonizează post-administrarea intestinului, „cantitatea de bacterii viabile care pot coloniza va depinde de mulți factori de doză și formulare probiotică și de pH-ul gastric al individului, motilitatea intestinală și compoziția anterioară a microbiotei intestinale intestinale anterioare.„Mai mult decât atât, Lee citează cercetări care arată că utilizarea pe termen lung a acelorași probiotice poate produce în continuare efecte benefice (inclusiv un studiu la pacienții post-corectomie, care au suferit o inflamație redusă prin suplimentarea cu același amestec pe parcursul a nouă luni).

„Avem o mulțime de cercetări pentru a susține beneficiile probioticelor, dar aplicarea diferitelor tulpini pe diferite stări de boală sunt încă evaluate.-

Toate lucrurile luate în considerare, cea mai bună rutină probiotică va varia probabil în funcție de individul la îndemână. „Tipul de probiotic și durata de timp poate varia în funcție de individ, de stilul lor de viață, de istoricul medical și de alți factori care au impact asupra sănătății”, împărtășește Lee. Ea recomandă să lucreze cu un furnizor de servicii medicale pentru a găsi cel mai bun protocol individualizat pentru nevoile dvs.

3 sfaturi pentru a promova diversitatea intestinului

În cele din urmă, va depinde de dvs. (și de echipa dvs. de asistență medicală) pentru a vedea dacă are sens să vă schimbați probioticele la fiecare 90 de zile, sezonier sau pe baza schimbărilor din dieta și/sau starea de sănătate. Acestea fiind spuse, există și alte modalități încercate și adevărate de a sprijini diversitatea intestinului care nu implică suplimentarea.

1. Mănâncă alimente mai fermentate și probiotice

„Un aport zilnic de alimente fermentate asemănătoare cu alimente, miso, varză și kimchi, care conțin microbi vii, pot oferi o mare varietate de tulpini probiotice care aduc bacterii diverse, benefice în intestin,” Lee împărtășește. Kenney sugerează adăugarea de kimchi la ouă stropite sau kefir la un smoothie de fructe pentru a vă spori cu ușurință mesele cu tarif fermentat.

2. Rămâneți la o dietă diversă pentru plante

„Mâncarea de fructe și legume colorate care conțin flavonoizi asemănătoare cu polifenoli și carotenoizi pot hrăni bacterii intestinale sănătoase, în special Bifidobacterium și Akkermansia muciniphila”, spune că acesta este asociat invers cu inflamația și tulburările metabolice, spune Lee, spune Lee.

Ea sugerează, de asemenea, prioritizarea alimentelor prebiotice, spunând că este una dintre cele mai bune metode de a menține diversitatea intestinului. „Alimentele prebiotice ne hrănesc bacteriile noastre intestinale sănătoase, astfel încât să poată produce metaboliți, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt, care pot reduce inflamația și stresul oxidativ”, spune Lee. To-to-tos-ul ei includ usturoi, verdeață de păpădie, ceapă, banane, orz și semințe de in.

Cu toate acestea, un aport mai mare de alimente pe bază de plante este întotdeauna o idee bună pentru intestinul tău și pentru o sănătate mai mare. „Mâncarea unei diete care include o varietate de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe poate ajuta la furnizarea intestinului nutrienților și fibrelor necesare pentru a susține creșterea bacteriilor benefice”, adaugă Kenney.

3. Respectă elementele de bază ale stilului de viață sănătos

Considerații dietetice deoparte, urmarea elementelor de bază ale vieții sănătoase poate permite, de asemenea, intestinului tău să prospere. „Nivelurile moderate ale activității fizice pot stimula bacteriile benefice în intestin”, împărtășește Kenney. Veți dori, de asemenea, să găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul-cum ar fi practicând yoga sau meditație-precum și obțineți o cantitate solidă de ochi închise pe noapte. „Stresul poate reduce diversitatea intestinului, [așa cum poate] privarea de somn”, concluzionează ea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.