Ar trebui să mănânci prăjituri și înghețată înainte de a te rezolva?

„Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să intri într -un antrenament și să ai glicemii scăzute. În primele cinci minute, te simți ca un rahat ", spune Matheny. „Dar dacă îți dai această sursă de energie din care să te atragi, producția dvs. va fi mai bună pe tot parcursul antrenamentului.„Cu alte cuvinte, veți putea alerga mai repede, ridica mai mult, săriți mai sus. Așadar, chiar dacă încercați să slăbiți prin tăierea carbohidraților, 200 de calorii nu va face sau vă va rupe planul de pierdere în greutate. "Aceasta este O să-ți dai energie pentru a arde mai mult decât acea calorii în timpul antrenamentului și să construiești mușchi slab, care este obiectivul final dacă încerci să slăbești ”, spune el.

Argumentul contra? Corpul tuturor procesează și digerează alimentele la viteze diferite, spune Robin Barrie, MS, Rd, un antrenor personal și nutriționist care lucrează cu Manhattan Fitness Spot P.E. Club. „Nu există nicio modalitate de a fi sigur că jeleurile pe care le mănânci înainte de antrenament sunt ceea ce va fi folosit pentru ascensoarele moarte sau pentru presele de bancă”, spune ea. În plus, zahărul poate fi, de asemenea, inutil. „Dacă exercitătorii mănâncă mese normale și gustări la intervale regulate, ar trebui să aibă suficiente depozite energetice-glicogen-în mușchii și ficatul lor pentru a-și alimenta antrenamentul.-

Nu va sabota sănătatea pe termen lung?

Desigur, zahărul ar putea provoca și diabet. Dar Matheny spune că problemele de sănătate asociate cu lucrurile dulci provin în primul rând din momentul în care zahărul din fluxul sanguin nu este utilizat. „Atunci corpul tău trebuie să pompeze insulină și lucruri de genul acesta pentru a -l gestiona ... și o va reambala și o va păstra ca grăsime”, spune el. Dar dacă mușchii tăi îl mănâncă imediat, asta nu se va întâmpla. "Nu se lipește; este folosit", adaugă el.

Nu doriți să reduceți în totalitate celelalte lucruri care pot fi în dulciuri rafinate, precauții Barrie, cum ar fi aditivi, conservanți și culori și arome artificiale. „Niciunul dintre acestea nu are efecte benefice asupra organismului. Chiar dacă sunteți activ și aceste alimente nesănătoase nu provoacă creșterea în greutate în prezent, aceste elemente cresc riscul de boală ”, spune ea.

Orientări despre glucoză

Important: Dacă doriți să oferiți această strategie o lovitură, vorbim despre alimentează antrenamente intense care implică burpee, antrenament în greutate sau alergare la un clip rapid. Majoritatea claselor de fitness de grup se vor califica, dar o fac nu Mănâncă un twinkie înainte de yoga restaurativă. Matheny spune că veți avea nevoie de zahăr pentru orice antrenament care este „mai mult de 20 de minute în care lucrați la o intensitate mare.-

Încercați să îl mâncați foarte curând înainte de a începe, ca în 10-15 minute înainte de a fi transpirat. Gândiți -vă la alimente rafinate care sunt bogate în zahăr, așa că chiar și un con de înghețată vegană va funcționa. Doar acordați atenție modului în care stomacul răspunde la alimente. Dacă produsele lactate nu stau bine cu tine, de exemplu, acele mufele de sărituri vor fi mizerabile după un parfait de iaurt zaharat. Și pentru a evita ingredientele suspecte pe care le menționează Barrie, alegeți surse de zahăr care nu vin cu alte efecte potențial dăunătoare. Ceva de genul, să zicem, cupele de unt de arahide de ciocolată întunecată de Justin, ar fi de ajutor, deoarece ciocolata este un stimulant care stimulează energia. Cu plăcere.

Mai multe idei de masă de construire a mușchilor: un Guru Paleo împărtășește rețete pre și post-antrenament pentru toate tipurile de sesiuni de transpirație diferite. Și dacă aveți nevoie de un ghid care să vă bată din nou în formă, urmați planul de fitness al căderii lui Emily Skye.