Dacă obțineți vitamina D sau utilizați protecție solară?

Deci, ce face persoana medie (non-gardă de viață) cu privire la veștile confuze că razele ultraviolete ale soarelui sunt atât Bane, cât și ale bunicii sănătății noastre? Vă aducem trei sfaturi de la experți mai mari decât noi înșine:

1. Continuați să vă lăsați pe protecția solară.

„În acest moment nu există suficiente date științifice care dovedesc că bolile deficiente de vitamina D sunt cauzate de purtarea unei solare solare”, spune dr. Sadick. Expunerea incidentală a soarelui, inclusiv ceea ce trec prin protecția solară, poate fi destulă, spune un raport al Fundației pentru Cancer Skin. Îngrijorat de ingredientele neplăcute de pe pielea ta? Iată cele mai bune protecții solare naturale pe care le -am testat.

2. Planificați mesele pentru a include alimente bogate în vitamina D.

Somon și alți pești grași sau lapte fortificat și produse MYLK, mai ales dacă aveți peste 40 de ani. Capacitatea pielii noastre de a ajuta la transformarea luminii solare în vitamina D scade odată cu vârsta, spune un studiu în Journal of the American Osteopathic Association. Pentru că nu există atât de multe alimente cu vitamina D, veganii sunt lăsați să se datoreze cu alegeri mai puțin decât atrăgătoare, cum ar fi sucul de portocale fortificat, margarina și câteva cereale în cutie și ciupercile. Notă laterală: Majoritatea suplimentelor de vitamina D nu sunt vegane.

3. Luați în considerare un supliment zilnic care conține cel puțin 1.000 de unități de vitamina D.

În special dacă evitați tot soarele sau aveți un istoric de cancer de piele, spune dr. Sadic, arătând un studiu în British Journal of Dermatology. Ai putea încerca asta. Giovannucci m -a orientat către alte patru studii solide care confirmă beneficiile vitaminei D pentru reducerea fracturilor. Dar mai este nevoie de multe cercetări pentru a demonstra că suplimentele ajută la prevenirea altor boli legate de vitamina-D.

Lipsa de magneziu ar putea să vă ofere PMS, spuneți documente moderne. Iată câteva rețete de încercat în loc de Midol ..