Push-up-urile laterale vă vizează tricepsul ca nici o altă variantă

Dacă sunteți un fan al push-up-urilor, probabil că v-ați îndreptat în jos pe lista de variații. În timp ce există o mulțime de opțiuni diferite pentru a alege, care vă vor pune forța superioară a corpului la test, una care este adesea uitată doar așa se întâmplă să fie un exercițiu care vă provoacă într -un mod complet nou.

Push-up-urile laterale sunt o modalitate nemaipomenită de a-ți lucra tricepsul și, așa cum spune Maxine Goynes din MG Metoda, va face din brațele înfiorătoare un lucru din trecut. Asta pentru că atunci când stai întins de partea ta și îți împingi corpul în sus și în jos cu un braț, tricep -ul tău face multă muncă. Deoarece tricepsul poate fi mai greu de lovit decât bicepsul (și sunt adesea cele mai slabe dintre cele două), este o modalitate excelentă de a vă asigura că fiecare mușchi din braț atrage atenția.

---

Experți în acest articol

• Maxine Goynes, antrenor și fondator al metodei MG
• Triana Brown, Nasm-certieid, antrenor de fitness certificat Nasm și director de talent și dezvoltare a produselor la Solidcore.

---

Când sunteți gata să încercați mișcarea pentru dvs., apăsați redare pe videoclipul de mai jos.

Cum se face o apăsare laterală

1. Stai pe partea ta pe o rogojină. Genunchii ar trebui să fie stivuiți, iar brațul de jos ar trebui să fie înfășurat în jurul corpului tău, ca și cum îți dai o îmbrățișare.
2. Luați -vă mâna superioară și așezați -o plat pe covorașul dvs. alături de brațul superior. Partea de jos a încheieturii ar trebui să fie chiar deasupra cotului, iar vârful degetelor ar trebui să fie în jurul vârfului umărului. Întindeți -vă degetele cât mai larg pentru sprijin.
3. Atrageți burta, apăsați palma în covoraș în timp ce vă împingeți corpul într -o mișcare controlată frumoasă. Dacă călcâiele tale apar, concentrează -te pe apăsarea lor în pământ.
4. Odată ce brațul este drept, coborâți încet corpul înapoi până la covoraș. Asta este o parte din partea.
5. Efectuați 12 repetări, apoi repetați pe brațul opus.

De asemenea, puteți învăța cum să stăpâniți împingerea tricep, urmând împreună cu acest videoclip:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.