Legenda schiului Lindsey Vonn s-a luptat de mult timp cu rutina ei ușor de copie care funcționează

În timp ce a luat rețetă, Quviviq a devenit curând o parte cheie a soluției sale de somn, Vonn și -a schimbat rutinele de zi și de noapte pentru a face somnul mai ușor. Mai jos, ea împărtășește cum se pregătește pentru o noapte completă de odihnă folosind un obicei care a făcut parte din stilul ei de viață ca sportiv pro.

Cum Lindsey Vonn își optimizează zilele și nopțile pentru un somn bun

În timpul zilei: antrenamente de mare intensitate

După ce accidentarea inițială a lui Vonn a lăsat -o în lateral și Imposibil să doarmă, i-a fost clar că schiul ei a jucat un rol în capacitatea ei de a obține ochi buni. De la retragere, ea și -a propus să reproducă o parte din efortul fizic al schiului cu antrenamentele ei.

„Încă lucrez din greu”, spune Vonn, care va merge la sală patru zile pe săptămână, uneori mai mult, când va fi acasă (care se schimbă între Utah, California și Florida). Ea își petrece timpul de sală cu bicicleta în interior și se concentrează pe exerciții ale picioarelor de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a -și menține puterea picioarelor. „Nu este același lucru cu a fi pe munte timp de șase ore, cu o cursă-acesta este doar un alt nivel de epuizare”, spune ea, „dar pentru mine, sala de sport acționează ca o formă de meditație."

„Simt că creierul meu este copleșit atunci când nu am ocazia să mă antrenez.”-Vonn

Într -adevăr, preferă exercițiile fizice pentru a -și limpezi mintea de meditația reală. „Nu mă pricep să stau liniștit”, spune ea. „Pentru mine, exercitarea este singura dată când sunt cu adevărat prezent și cu siguranță simt că creierul meu este copleșit atunci când nu am ocazia să mă descurc."

Seara: lichidarea și jurnalul

Vonn sculptează timpul în fiecare seară pentru a se deplasa într -o stare mai calmă de a fi înainte de culcare. „Când sunt acasă, mă uit la televizor în timp ce iau cina și apoi scot câinii”, spune ea. „Această rutină mă ajută să încep să -mi închid mintea."

De acolo, ritualul nocturn al lui Vonn include să-și ia quviviq-ul, să-și spele fața, să-și facă rutina de îngrijire a pielii și să se jurnalizeze câteva minute pentru a reflecta în ziua ei. De fapt, ea citează jurnalizările la fel de importante atât pentru menținerea sănătății sale mintale, cât și pentru a dormi bine. În mod ideal, spune ea, va înfășura asta în jurul orei 10 sau 10:30 p.m. Și apoi intră în pat.

În elaborarea acestui ritual optim de noapte în timp, Vonn a învățat și el evita Anume anumite lucruri în decursul zilei, înainte de a urmări televizorul în pat (ceea ce vă poate duce creierul să vă asocieze patul cu alertă, mai degrabă decât să dormiți) și să scrieți o listă de activități pentru a doua zi. „Sunt atât de orientat spre obiective, încât odată ce încep să mă gândesc la toate lucrurile pe care trebuie să le fac mâine, este foarte rău [pentru capacitatea mea de a adormi] ... Deci, nu mai mult din asta."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.