Somnul cu val lent este stadiul de radar care este esențial pentru recuperarea mușchilor

DR. Robbins răsună acest lucru, apelând la cercetarea despre dezvoltarea copilăriei pentru mai multe dovezi. „Acesta este motivul pentru care majoritatea somnului pe care copiii mici o obțin sunt dominate de etapa a treia sau de un somn cu valuri lente, ceea ce arată importanța acestei etape din punct de vedere muscular de creștere și regenerare.„Dincolo de recuperare, cercetarea conectează, de asemenea, perturbările de undă lentă la mai multe boli, inclusiv Alzheimer, și funcția de memorie redusă, subliniind în continuare importanța acesteia.

Cum să maximizezi somnul cu val lent

În timp ce corpul tău decide în cele din urmă distribuția de REM și de somn non-REM pe care o primește, un mediu puternic de somn este important pentru a profita la maxim de ambele tipuri. „Am constatat în datele noastre că, cu cât este mai consistent somnul tău, în ceea ce privește timpul de pat și timpul de trezire, cu atât vei dormi cu un val mai lent”, spune Capodilupo.

Doresc exemple de comportamente care nu facilitează o situație puternică de joc de somn? Bea înainte de culcare. Deoarece SWS se întâmplă mai devreme în ciclu (REM este o etapă ulterioară), dacă bei aproape de culcare, îți sarcini corpului cu digerarea alcoolului în timp ce dormi, ceea ce poate însemna o veste proastă pentru calitatea ZZZ -ului tău. „Când corpul tău prelucrează alcoolul, este incompatibil cu somnul cu undă lentă”, spune Capodilupo. „Până când a părăsit sistemul dvs. și a fost complet procesat, de obicei atunci când vedeți Rem Sleep, așa că veți obține foarte puțin din cealaltă, doar etape importante”, spune ea. DR. Robbins adaugă că cofeina din sistem poate avea un efect similar.

Chiar dacă SWS este o parte esențială a nopții tale, probabil că nu petreci de fapt atât de mult timp în acea etapă. „Petrecerea a 15 la sută din noapte în undă lentă este un număr bun”, spune Capodilupo. „De obicei, veți vedea pe măsură ce noaptea continuă, durata fiecărei instanțe de undă lentă devine din ce în ce mai scurtă, iar majoritatea se întâmplă la începutul nopții.-

De când îmi urmăresc somnul ca un șoim, eu avea a observat că o noapte solidă completă de somn sănătos, etapele de somn lent mă face să mă simt gata să intru în a a.m. Și rămâneți așa pe tot parcursul zilei. Și, datorită puterii de a urmări timpul pe care îl petrec dormind fiecare etapă, combinat cu cunoașterea a ceea ce fiecare etapă susține fiziologic vorbind, mă simt mai împuternicit ca niciodată să-mi iau rutina nocturnă în propriile mâini și să fac ajustări susținute de experți, după cum este necesar. Practic, recuperarea fizică și mentală de gradul A, aici vin, noapte după noapte.

Dacă aveți probleme în aovinde, iată ce s -a întâmplat când unul dintre editorii noștri a încercat hipnoza pentru un somn mai bun. Și aceasta este afacerea cu motivul pentru care te trezești în miez de noapte.