Ne pare rău, Pigeon pozează „jurnalul de foc” devine mult mai adânc în șoldurile tale

Cum se face poza de jurnal de foc

1. Faceți un triunghi echilateral între glezne, genunchi și os pubian.

2. Găsește -te pe perineu (baza scaunului tău). „Vă recomandăm să vă așezați pe o pătură sau două, astfel încât să nu stați din spate pe coadă”, spune Kernaghan.

3. Aveți un dorsiflex puternic al picioarelor pentru a vă menține genunchii în siguranță în această orientare.

4. Dacă luați poza ca pliuri, încercați să vă mențineți fața din față a coloanei vertebrale și să rezistați să lăsați peștera pieptului.

5. Pentru o modificare, Kernaghan sugerează să faci un scaun simplu cu picioare încrucișate, cu un pli înainte sau să te întinzi pe spate pentru a face o formă-patru four cu picioarele.

În timp ce sunteți la ea, iată cum să faceți poposite corect pentru a ușura și mai multă scutire de etanșeitate a șoldului:

Pentru practica dvs., încercați să încorporați aceste întinderi de yoga pentru flexibilitate. Și acesta este modul în care se deschide de fapt întinderea de vacă de pisică întregul corp.