„Exercițiu constant de creștere” este cel mai bun pentru inima voastră, ei sunt 6 pași care îl fac ușor

Pentru a vă ajuta să obțineți specificul pentru începerea exercitării în mod sănătos pentru inimă, AHA are șase recomandări. Gata?

Pașii de care aveți nevoie pentru a învăța creșterea constantă a exercițiului fizic pentru o inimă sănătoasă

1. Încălziți -vă înainte să începeți cu adevărat

Cu toții am fost vinovați că am sărit o caldă o dată sau de două ori (... sau de mai multe ori), dar experții inimii extrem de Recomandă -l. Încălziți-vă înainte de exercițiu, făcând activitatea planificată-cum ar fi să mergeți într-un ritm mai lent pentru a vă lăsa ritmul cardiac să crească treptat ”, instruiește AHA.

Alergători, iată încălzirea ta:

2. Începeți antrenamentele pe o înclinare plată

„Mergeți pe o suprafață de nivel timp de șase până la opt săptămâni, progresând spre a merge pe dealuri, a face jogging sau a participa la activități mai viguroase, atâta timp cât nu există simptome, cum ar fi lipsa de respirație, îndemâna, durerea toracică sau presiunea toracică”, spune The AHA.

Acest antrenament vă va lua mai puțin de opt minute:

3. Începeți cu doar 5 până la 10 minute

Nu trebuie să petreci o oră la sală pentru a simți efectele fizice și mentale. Luați o notă de la oamenii din Zonele Albastre și încercați să exploziați de antrenament care stimulează longevitatea pe tot parcursul zilei.

4. Încercați exerciții de intensitate mai mică în medii care vă sunt mai grele

„Reduceți intensitatea exercițiului dvs. atunci când condițiile de mediu plasează o încordare mai mare asupra inimii, cum ar fi umiditatea ridicată sau altitudinea mare cu care nu sunteți obișnuit”, recomandă AHA. Această alergare va fi mult mai grea pe vreme de 5 grade decât vremea de 65 de grade, așa că tratați-vă corpul cu respect.

5. Întotdeauna, întotdeauna, mereu răcoriți

Asigurați -vă că vă rezervați antrenamentul cu o răcire pentru a vă potrivi încălzirea. „Răciți -vă după exercițiu mergând într -un ritm lent pentru a vă lăsa ritmul cardiac să revină la normal”, spune AHA.

Iată o întindere pentru a vă ajuta să vă răciți:

Pasul 6: Discutați cu medicul dumneavoastră dacă lucrurile nu se simt bine

Acesta poate părea un fel de dat, dar asigurați -vă că vorbiți noua dvs. rutină cu furnizorul de servicii medicale din viața dvs. „Opriți-vă și căutați evaluarea medicală dacă întâmpinați simptome legate de inimă, cum ar fi rețeaua, lipsa respirației sau durerea sau presiunea toracică”, spune AHA.

Este atât de important să vă schimbați antrenamentele, de aceea. Și doar în caz că sunteți confuz de camera de greutate, luați în considerare acest ghid final.